防治腰椎病的自我按摩方法

现代社会，人们都在为了生活而劳碌着，但不管你是因为伏案劳累，还是身心疲惫或不慎造成腰部扭伤，或腰肌劳损，均可自己按摩锻炼。以下是小编为大家推荐的防治腰椎病的自我按摩法，希望能对大家有所帮助。

其一，腰部屈伸。直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

其二，腰部扭转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次。

其三，下蹲站立。两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

其四，两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。