家庭主妇保健操怎么做

家庭主妇因为经常地在家洗衣做饭，擦地打扫清理杂物等，因此，她们的身体总是被一些病痛所困扰着。不少家庭主妇患有肩膀酸痛、坐骨神经痛以及腰椎间盘突出等这些常见病症。

要想远离这些常见的病症，家庭主妇除了要注意平时的保养和休息外，还可以做下家庭主妇保健操，接下来，我们一起来看看家庭主妇保健操是怎么做的。

　　（一）站立，两脚分开，与肩同宽，双手置于背后。然后上身缓慢前倾，保持5秒钟左右，恢复原来姿势。重复做10次。

　　（二）站立，以腰为轴心，旋转臂部，顺时针方向与逆时针方向各做15~20次。

　　（三）站立，双臂放松，前后自然甩动，自由呼吸。重复50~100次。

　　（四）站立，双臂自然下垂，然后抖动双臂重复做40~60次。

　　（五）站立，双手放手腰间，右腿支撑，摆动左腿10~20次，然后摆动右腿。

　　（六）坐于椅上，双手放在小凳上。然后将双腿抬高20厘米左右。

　　（七）站立，双手放在腰部，然后提起脚跟，保持5秒钟左右，重复做30~40次。

　　（八）站立，双手置于腰部，然后成半蹲姿势，保持10秒钟左右重复20~30次。

　　（九）站立，左手放于腰部，右臂以肩为轴做旋转运动，顺时针与逆时针各做20次。然后换动左臂。

（十）站立，做扩胸运动，重复20~30次。

温馨提示：以上是关于“家庭主妇保健操是怎么做”的详细介绍。家庭主妇在平时的生活中可以多做下家庭保健操。如果家庭主妇经常感到不适，就应该及时地到正规医院接受治疗。