日常习惯是预防基础
朱国江教授指出，滑膜炎的预防首先要从日常习惯入手。中老年人应避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站或长时间弯腰，每隔半小时应适当活动关节，促进局部血液循环。同时，注意关节保暖，避免寒冷刺激，尤其是秋冬季节，可通过佩戴护膝、穿保暖衣物等方式保护膝关节。日常生活中，选择合适的鞋子也很重要，鞋底不宜过硬过薄，以减少关节负担。
科学运动避免损伤
朱教授强调，科学运动是预防滑膜炎的关键。中老年人宜选择低冲击性运动，如游泳、太极拳、散步等，这些运动能增强关节周围肌肉力量，又不加重关节磨损。运动前需充分热身，拉伸肌肉和韧带，避免突然发力或过度运动。运动过程中若出现关节疼痛，应立即停止，避免造成进一步损伤。朱教授建议，每周运动3-5次，每次30分钟为宜，循序渐进，量力而行。
合理膳食滋养关节
饮食调理对滑膜炎预防同样重要。朱教授推荐中老年人多摄入富含钙、维生素D和胶原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼、瘦肉等，有助于维持关节软骨健康。同时，控制体重是减轻关节压力的有效方式，肥胖者应合理饮食，避免高脂肪、高糖分食物，以减少膝关节的额外负担。此外，多喝水，保持关节滑液的充足，也有利于关节润滑。
及时干预延缓病情
朱国江教授提醒，中老年人若出现关节肿胀、疼痛、活动受限等症状，应及时就医，避免拖延。早期可通过中医手法、无创技术等非手术方式治疗，如独创的接骨续筋粘合技术，能最大限度减少副作用。平时可适当进行关节功能锻炼，如屈伸膝关节，增强关节稳定性。同时，定期检查骨关节健康，尤其有骨关节炎、半月板损伤等问题的人群，更需做好预防，延缓滑膜炎的发生发展。