随着智能手机和电脑的普及，长期低头已成为现代人的常态。北京劲松中西医结合医院副院长、骨病专家朱国江指出，这一习惯易引发颈椎疼痛，需通过针对性防护来维护颈椎健康。
长期低头为何易引发颈椎疼痛？
朱国江院长解释，颈椎正常生理曲度呈“C”形，长期低头会使颈部肌肉持续紧张，导致曲度变直甚至反弓，增加椎间盘压力。同时，低头时颈椎承受的重量可达平时的数倍，易引发椎间关节错位、韧带劳损，进而导致颈部僵硬、疼痛，甚至头晕、上肢麻木等问题。
针对性防护方法，从日常习惯做起
朱国江院长建议，预防颈椎疼痛需从日常习惯入手：
1. 保持正确坐姿：工作时保持背部挺直，下巴微收，电脑屏幕与眼睛平齐，避免头部前倾。
2. 定时活动颈部：每低头30分钟，缓慢抬头、转动颈部，做“米”字操放松肌肉，促进血液循环。
3. 选择合适枕头：枕头高度以一拳为宜，能支撑颈部生理曲度，避免过高或过低导致颈部悬空。
4. 避免长时间固定姿势：工作间隙起身走动，或通过热敷颈部缓解肌肉疲劳，改善局部供血。
专业治疗与科学防护结合
朱国江院长强调，若已出现颈椎疼痛，需及时干预。作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，他主张结合中医手法、再生治疗等技术，通过松解粘连、促进组织修复，缓解疼痛且避免手术副作用。他独创的接骨续筋粘合技术，对颈椎病引发的神经压迫、活动受限等问题效果显著，同时配合科学防护，可有效降低复发风险。