丛铁民教授，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，从事临床工作40余年，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病。他毕业于黑龙江中医学院，在继承中医骨伤理论的同时，积极掌握现代骨科知识，提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，临床治疗案例数万例，对腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病有深入研究。
一、保持正确姿势
无论是站立、坐姿还是卧姿，都需注意腰部支撑。站立时双脚与肩同宽，避免含胸驼背；坐时腰部可加靠垫，保持腰椎生理曲度；卧时选择硬板床，避免过软床垫导致腰部肌肉持续紧张。正确姿势能减轻腰椎压力，预防肌肉劳损。
二、适度腰部锻炼
加强腰背部肌肉力量可有效预防劳损。建议每天进行“小燕飞”或“五点支撑”等动作，每个动作持续10-15秒，重复10-15次，循序渐进增强肌肉耐力。同时，避免突然剧烈运动或长时间固定姿势不动，锻炼需持之以恒才能见效。
三、注意腰部保暖
腰部受凉易导致肌肉痉挛，增加劳损风险。季节交替时及时添衣，避免空调或风扇直吹腰部；可用热水袋热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张，尤其适合久坐后腰部酸胀者。保暖是日常防护中简单却重要的一环。
四、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会使腰部肌肉持续受力，加速劳损。建议每工作1小时起身活动5-10分钟，伸伸懒腰、走动放松；站立工作者可交替重心，避免单侧腰部过度受力。日常提重物时先屈膝下蹲，避免直接弯腰搬运，减少腰部负担。
丛铁民教授强调，腰肌劳损的防护需融入日常生活，从姿势、锻炼、保暖、活动习惯等多方面入手，坚持这些简单实用的技巧，能有效降低腰肌劳损发生风险，守护腰部健康。