腰肌劳损是现代常见的骨科疾病，长期伏案工作、久坐不动或姿势不良都可能诱发。然而，北京中医药大学临床教师丛铁民教授提醒，除了物理因素，精神压力同样是加重腰肌劳损的重要“隐形推手”。他强调，腰肌劳损患者若长期处于紧张、焦虑状态，会导致肌肉持续痉挛，形成“疼痛-紧张-加重疼痛”的恶性循环，影响康复进程。
专家简介：丛铁民教授
丛铁民教授毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚守中西医结合治疗风湿骨科一线。作为北京市海淀区医疗事故鉴定专家，他既继承中医骨伤理论精髓，又积极吸纳现代骨病技术，在急危重症治疗和类风湿领域提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，主张通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，显著提升临床疗效。截至目前，他已发表专业论文20篇，临床治疗案例数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、类风湿等各类风湿骨科疾病的诊治。
精神压力：腰肌劳损的“隐形推手”
丛铁民教授指出，精神压力与腰肌劳损的关系密不可分。当人长期处于高压状态，身体会分泌大量皮质醇等激素，导致腰部肌肉反射性紧张，血液循环受阻，代谢废物堆积，从而引发或加重腰部酸胀、疼痛。同时，疼痛又会加剧心理负担，形成恶性循环，使单纯针对肌肉的治疗效果大打折扣。
缓解技巧：身心同治，舒缓腰肌
针对这一问题，丛铁民教授建议患者从身心两方面综合调理：
1. 深呼吸与渐进式肌肉放松：每日早晚进行5-10分钟深呼吸训练，配合“先紧后松”的肌肉放松法，依次绷紧再放松腰部、臀部和下肢肌肉，缓解紧张状态。
2. 适度运动，增强核心肌力：选择游泳、瑜伽、快走等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，强化腰背部肌肉力量，改善腰部稳定性。
3. 合理作息与心理疏导：保持规律作息，避免熬夜；通过听音乐、社交、冥想等方式释放压力，必要时寻求心理咨询，打破“心理-肌肉”的紧张链条。
丛铁民教授强调，腰肌劳损的治疗需“身心同治”，在调理肌肉的同时，更要关注情绪管理。只有让身体与心理同步放松，才能从根本上打破疼痛循环，促进康复。