颈肩疾病的普遍性与危害
随着现代生活方式的改变，颈肩疾病已成为困扰各年龄段人群的常见健康问题。长时间伏案工作、频繁使用电子设备、缺乏运动等因素，导致越来越多的人出现颈椎病、肩周炎等问题。这些疾病不仅影响日常生活质量，严重时还可能引发头痛、手臂麻木等并发症。
专家简介：丛铁民教授
丛铁民教授是北京中医药大学临床教师，同时担任北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚守在医疗第一线。丛教授坚持走中西医结合治疗风湿骨科的发展道路，在继承和发扬中医骨伤传统的同时，积极学习现代骨病知识，紧跟国内外骨科新技术进展。
在类风湿治疗领域，丛教授提出了'免疫或代谢疾病要病证结合治疗'的创新观点，强调中医辨证诊断的重要性，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的中医理念，取得了显著疗效。他已发表专业论文20篇，临床治疗案例达数万例，尤其在腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等风湿骨科疾病的治疗方面积累了丰富经验。
长时间低头看手机或平板
丛铁民教授指出，长时间低头使用电子设备是导致颈椎病的重要原因之一。当头部前倾60度时，颈椎承受的压力可达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。这种姿势长期保持，会导致颈部肌肉劳损、颈椎曲度变直甚至反弓，加速颈椎退行性病变。建议每使用电子产品30分钟就抬头活动颈部，保持眼睛与屏幕平视。
伏案工作姿势不正确
许多人在伏案工作时习惯弯腰驼背，头部前倾，这种姿势会使颈肩部肌肉长期处于紧张状态。丛教授建议，工作时应保持坐姿端正，电脑屏幕与眼睛保持水平，椅子高度适中，双脚平放地面，每隔一小时起身活动5至10分钟，做简单的颈部伸展运动。
睡眠姿势和枕头选择不当
丛铁民教授强调，睡眠时枕头过高或过低都会影响颈椎健康。枕头的作用是支撑颈椎的自然曲度，理想的枕头高度应能使颈椎与脊柱保持一条直线。此外，趴睡姿势会迫使颈部扭转，长期如此可能导致颈椎小关节紊乱。建议采用仰卧或侧卧姿势，选择适合自己颈椎曲度的枕头。
缺乏适度运动锻炼
颈肩部肌肉力量不足是导致疾病的重要因素。丛教授建议，适度的颈部和肩部锻炼可以增强肌肉力量，改善血液循环，预防颈肩疾病的发生。游泳、瑜伽、太极拳等运动对颈肩健康尤为有益。但需注意，运动应循序渐进，避免突然剧烈转动颈部，以免造成损伤。
忽视早期症状
丛铁民教授提醒，颈肩疾病早期往往表现为轻微的酸痛或僵硬感，许多人因此忽视治疗。然而，早期干预对于控制病情发展至关重要。一旦出现持续性的颈肩不适，应及时就医，通过中医推拿、针灸、理疗等方法进行规范治疗，避免病情加重影响生活质量。