科学运动，规避高风险时段
夏季气温升高，人体代谢加快，韧带弹性相对下降，运动时更容易损伤。朱国江教授建议，避开正午高温时段（11:00-15:00），选择清晨或傍晚凉爽时段进行运动。优先推荐游泳、快走、瑜伽等低冲击运动，减少对膝关节、踝关节韧带的过度牵拉。若需进行跑步、球类等高强度运动，应缩短单次时长，避免长时间单一动作重复导致韧带疲劳。
运动前充分热身与拉伸
朱教授强调，多数韧带损伤与热身不足密切相关。运动前需进行10-15分钟动态热身，如关节环绕、高抬腿、弓步走等，激活肌肉与韧带；随后进行静态拉伸，重点放松腘绳肌、股四头肌、小腿肌群等，每个动作保持15-20秒，逐渐增加拉伸幅度，提升韧带延展性，降低急性拉伤风险。
装备与场地选择不可忽视
合适的运动装备是韧带防护的重要保障。朱教授建议选择透气性佳、支撑性强的运动鞋，尤其注意鞋帮对踝关节的包裹性，避免穿拖鞋、高跟鞋行走。运动场地应优先选择塑胶跑道、木质地板等平整防滑的地面，避开湿滑的石板路、泥泞路面，减少扭伤、撞击等意外导致的韧带撕裂。
及时补水与关注身体信号
夏季出汗量激增，电解质流失易导致肌肉痉挛，影响韧带稳定性。运动中应少量多次补充常温白水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重肠胃负担。若运动中出现关节疼痛、肿胀、活动受限等信号，需立即停止运动，避免“硬撑”导致韧带二次损伤。朱教授提醒，早期干预是关键，及时休息可避免损伤进展。
损伤后优先无创治疗
不幸发生韧带损伤时，应遵循休息（RICE）原则：立即制动休息，局部冰敷（每次15-20分钟），弹性绷带加压包扎，抬高患肢促进血液回流。朱教授指出，其独创的“接骨续筋粘合技术”配合中医手法与再生治疗，可促进韧带快速修复，最大限度避免手术创伤及后遗症，尤其适用于轻中度韧带拉伤、部分撕裂患者，帮助患者快速恢复关节功能。