男性坚持这几个方法，可以帮助你提高精子质量哦！

男性的精子质量直接决定着胎儿的质量！一个胎儿，生命的种子就是男性提供的精子，而孕育成长的过程，就是母亲的子宫。子宫是一个人一生住过的最贵的、最豪华的房子，这辈子也讲不上这里的房租。一个男人好的精子质量，要从精子的形态、活力、基因等多方面评判。而生活中的小细节往往会对男性的精子质量产生很大的影响。男性想要提高自己的精子质量，这几种方法可以帮助解决问题。

1. 不要熬夜，早睡早起

经常熬夜会影响机体的自我修复的过程，也会导致内分泌失调，激素分泌紊乱。长期的熬夜会影响精子的活力，导致精子质量下降。所以，准备要宝宝期间，夫妻都要做到不熬夜，早睡早起！

2. 远离烟酒

烟酒是导致男性出现精子基因畸形的主要物质。睾丸中的生殖细胞更易受研究中有毒有害物质的毒害作用。如果想要一个健康的宝宝，男性一定要做到戒烟一年以上，解酒半年以上。另外，如果想要让宝宝在一个健康的环境中成长，以后烟还是顺势戒掉吧！不要再抽了！

3. 每天锻炼身体，加强运动

适当的锻炼是可以增强精子的活力的，因为运动可以改善睾丸的血液循环，还能增强心肺功能，提高机体免疫力。因此，备孕期间，男性建议每天都能有至少半个小时的主观运动，例如跑步、打球、爬山等。

4. 和妻子一起补充叶酸

有的男性认为，补充叶酸是妻子应该做的。其实无论男性还是女性，在备孕期间都是需要补充叶酸的。男性补充叶酸也可以预防贫血以及精子畸形。

5. 不要长时间久坐

目前，大多数人的工作都是以久坐为主。男性是不建议久坐的，每半小时或者一个小时一定要起来走一走。因为男性久坐会导致睾丸的温度增加，睾丸温度增加会导致影响精子的质量。另外，男性也是不建议憋尿的，如果有小便的感觉，要尽快解决。

6. 饮食营养均衡

男性要想拥有一个健康的精子，饮食上的营养补充也是不可忽略的。平时注意矿物质锌的摄入，有利于男性的生殖功能。锌含量丰富的食物包括贝类食物以及肉类，适量即可，不要吃太多，还要注意食物多样化，营养均衡。

7. 保持好心情

每天保持好心情，不要有太大的压力，对于一波优质的精子的酝酿也是很重要的。

因此，如果想要一个身体健康，耳聪明目的宝宝。男性一定要坚持这些建议哦！