还在为更年期烦恼？女性食谱推荐给你
更年期是每一个女性朋友都会经历的阶段，在这一个阶段，女性朋友不好过，女性朋友的家人更是不好过。对于女性朋友来讲，不仅要经历身体上的变化，还要经受心理上的煎熬。在这种身体发生巨大改变的特殊时期，有许多的注意事项和饮食上的要求需要注意，下面就和小编一起来看看如何安稳地度过更年期吧！
1、更年期表现
更年期主要是性腺功能会发生退化，除了有些比较严重，身体反应比较大朋友需要进行药物治疗之外，在饮食上我们也应该多多注意。在这一个阶段，女性身体机能会出现明显的倒退，比如记忆力减退、夜间失眠、神经紧张等问题。这时候就要多多食用含有大量B族维生素丰富的食物了，B族维生素主要作用是调节神经，而且可以促进消化，保持记忆力。玉米、麦片、小米等杂粮中B族维生素的含量就很高，在饮品方面也要注意，尽量避免咖啡、浓茶等刺激性食物，这会对神经产生伤害。
更年期的另外一个症状就是基础代谢率降低，根据这一个情况，女性朋友一定要注意要多进食生理价值高的动物蛋白和大豆蛋白，比如瘦肉、鸡、鱼、乳制品。这些事物都可以增强我们身体基础代谢功能的食物。如果有偏胖的情况的话，也一定要注意多吃杂粮，如果是偏瘦的体型，要多补充维生素含量高的蔬菜和水果。这些食物都可以增强身体的抵抗力，促进食欲。
2、食疗改善
一般的女性在更年期会出现月经频繁的问题，在这种状况下，极容易出现贫血的症状。女性朋友要注意补铁，还有蛋白质，维生素C，因为身体失血量较多，要补充一些高质量的蛋白质食物和含铁丰富的食物。鸡蛋、瘦肉、蛋奶都是很好的食物，这些食物中含有的营养物质就是合成蛋白质、氨基酸的来源。红枣、红豆都是补铁的好食物，也可以多吃。维生素C也需要注意补充，因为维生素C不仅有着帮助铁元素吸收的作用，也可以帮助女性的美白事业。橙子、猕猴桃，都是大量含有维生素C的水果，在更年期的女性可以经常食用这些水果，不仅能够防治贫血，还能够提升自己的气色。心理状态对于更年期的女性也十分重要，所以一定要保持好的心理状态。