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这些缺钙表现,你有吗?

刘石平

缺钙是非常普遍的营养不良症状之一,大多数人群都面临着缺钙的问题。小到婴幼儿,大到成年人、老年人。并且缺钙的表现形式也是不一样的,有的人失眠、有的人抽筋、有的人会影响生长发育。那么今天我们就来说说关于缺钙的事儿~

钙的对人体的作用仅仅是骨骼生长吗?

一提到孩子的身高发育问题,很多人都说:长不高的孩子是小时候缺钙了。其实孩子的身高不单单和钙有关系,和矿物质锌的摄入也有一定的关系,钙补的过多的孩子也是长不高的,因为骨骼会过早的成熟。并且补钙的作用不仅仅在于促进骨骼的生长上,还具有抑制神经兴奋性的作用,如果人体缺钙了,那么神经就会过度的兴奋,这样的情况下就会导致缺钙性的失眠。对于新生儿来说,缺钙会让新生儿来回的蹭枕头,容易导致枕秃,但是新生儿有枕秃并不能确定是缺钙导致的,有可能是因为新生儿天生的顽皮好动导致的。另外,由于钙可以抑制神经的兴奋性,以至于成年人如果缺钙很容易导致抽筋,特别是大腿抽筋。

哪类人群容易缺钙?

发育中的儿童、更年期的女性、老年人,这三类人群是最容易缺钙的,其中更年期的女人以及老年人是最有可能导致骨质疏松的,其中最严重的就是老年人。在东北,一到冬天,医院就会排成龙,都是为因为雪天路滑而摔倒的老年人看病的。

既然如此,如何正确补钙?

曾经有人和我抱怨:我知道自己缺钙,但是我明明补钙了,为什么就是没用呢?

我的这位朋友虽然每天都有吃钙片和豆制品,但是她是纯宅型的,几乎不出门,也不沐浴阳光,所以补钙的效果不佳。补钙不是单单的补充钙片就可以了,同时还要注意维生素D的补充,我们每天有适当的户外运动,让皮肤接触紫外线,就可以促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收利用。并且,如果是靠钙片补钙,最好是在吃饭期间吃钙片,有利于吸收,不会导致钙片被胃酸消灭。在补钙期间还要注意饮食,多吃奶及奶制品,豆类及其制品,都是可以起到补钙作用的。

补钙最重要的是不要忽略维生素D的协助,晒太阳注意不要隔着玻璃,没有用的!紫外线是不能透过玻璃的!

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