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长期便秘怎么破?便秘危害不容忽视!

刘石平

现在有越来越多的人饱受便秘的困扰。特别是女性、孕妇、老人,便秘的原因和饮食、休息、病变都有很大的关系。其中饮食和生活习惯对便秘的影响是最为普遍的。


现在人的饮食结构中,精白米面占有很大的比例,这些精白米面膳食纤维含量很少,容易导致饮食中缺乏膳食纤维,从而引起便秘。膳食纤维的主要作用是促进胃肠蠕动,增大粪便的体积,软化粪便,促进排便的作用。多以充足的膳食纤维对缓解便秘起到至关重要的作用。

由于现代生活和工作的快节奏模式,导致很多人有熬夜的现象,早上也没有定时排便的习惯,这样会导致激素的分泌不均衡,容易上火。也是导致便秘的主要因素。

还有部分人群肠道内的菌群失衡,益生菌数量很少,平时也不注意益生菌或者酸奶的补偿,也是容易导致便秘的主要原因。




有的人两天才会排便一次,或者有的人排便会比较干硬有便秘的现象,有的人因为工作或者学习原因会有憋屎的习惯,憋着憋着就没有了感觉,逐渐就会导致便秘。这样对身体会有很大的伤害,由于粪便在肠道中停留的时间比较长,会导致有害物质被重吸收入肝脏解毒,给肝脏带来解毒负担,也会对肠道粘膜造成伤害!久而久之会导致结肠病变,甚至结肠癌症!




怎样预防便秘?

在饮食中要注意,多吃膳食纤维丰富的食物,适当做腹部顺时针画圈按摩,可以促进胃肠蠕动,促进排便,预防便秘以及结肠癌!主食少吃精白米面,多吃五谷杂粮,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝水,每天按时排便,最好在早上排便,即使没有便意也要到坐便上培养便意。

这些措施都是具有预防便秘的作用的!

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