一套15分钟强效瘦身瑜伽，让您快速拥有紧实的身体线条。站立，双手自然垂放于身侧，双腿稍微分开，两大脚趾微微触碰，腹部收紧，腰背部挺直，眼睛看着前方。然后肩膀向下且往后打开，双手屈肘在胸前合十，下巴微微往内收。然后上半身慢慢向前倾，同时左腿往身后抬起伸直，尽量使上半身与左腿成一直线，保持身体平衡，坚持此姿势5个自然呼吸，恢复到起始位置，换腿做相同动作。
115分钟排毒瘦身瑜伽
很多人现在的生活都变得没有任何规律性，身体当中的毒素就无法正常的排出体外，人们就最好是选择在早上的时候做排毒瘦身瑜伽，每天抽出十五分钟的时间就可以达到排毒瘦身效果，将自己的右脚部位压到自己的左大腿上，但是不要使用脚后跟，然后再用左腿将自己整个身体绷紧，每个动作都是需要保持五秒钟，在做运动的时候要配合均匀的呼吸，完成五个深呼吸。
2睡前瑜伽十分钟
人们可以在自己睡觉前十分钟做一下瑜伽，睡前瑜伽对于自己的身体是有很多的好处，可以帮助自己调节好内分泌，不会出现内分泌失调的情况，还能够达到瘦身，缓解压力的功效，平常工作比较繁忙的人们就可以使用这种方法去舒缓心情，做完瑜伽以后再去睡觉就会发现自己的脸部皮肤变得更好，不会再那么的干燥无光，做这些瑜伽动作还能够防止自己腰酸背痛的症状。
3瘦身瑜伽动作
瘦身的瑜伽动作是有很多种，具体的还是要根据自己的身体状况来选择愈加难度，人们如果是想要提高自己身体的柔韧度就可以做全方位的瘦身动作，人们可以平坐在一个非常整洁的地面上，将双脚盘起来呈现出来一个打坐的姿势，然后再将自己的双手反过来，放到后背上面勾住，坚持几分钟人们就会感觉到自己的腰背部，和大腿部位有肌肉拉伸的感觉，这就可以起到减肥的效果。
4普拉提减肥瑜伽
普拉提减肥瑜伽就可以帮助自己去舒缓心情，这种瑜伽每一个动作都是比较缓慢的，会让自己的心灵得到平静，不会让自己的肌肉一直处在紧绷的状态，中老年的人们在练习这种瑜伽以后就会感觉到自己平衡能力和协调能力要更加强一些，使得自己的脊柱部位变得更加强壮，不会轻易的受到损伤，恰当好处的瑜伽还能够辅助治疗关节炎，让很多的患者都不会再受到关节炎的困扰。
5瑜伽能减肥吗
瑜伽是如今十分流行的一种减肥方式，这种方法就属于我们经常所说的减肥运动，只要是坚持每天锻炼半个小时的瑜伽是一定有效果，并且在减肥以后还不会让人们的身材看起来分布不均匀，这种方式是有一定的瘦身，塑形的效果，让自己的身材变得更有曲线感，但是这种运动方式是需要肌肉强大的力量，那么在进行这种运动之前就要做好热身准备，避免运动过程中出现肌肉拉伤。