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古代五禽戏养生

养生专家

   向动物学养生,得健康之大道
  大医华佗发明的“五禽戏”是最受全国名老中医们喜欢的养生方法之一,这些年,我接触到的很多中医老前辈,发现他们大多都有练习五禽戏养生的习惯。
  五禽戏,是我见到的最有乐趣的快乐养生之术,我敢保证:只要你一学就能上瘾!因为五禽戏动作简单有效,一学就上瘾。每次,我教身体不好的中老年朋友们练习五禽戏养生法的时候,大家都是笑呵呵地在练,似乎不是在学养生法,而是在做一个有趣的游戏。
   想一想看,只要坚持模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态、动作就能不花钱、不吃药,把身体弄好,谁心里不愿意去做呢?五禽戏,华佗是这么说的:“吾有一术,名五禽之戏。一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足。”
  先说虎戏养生补精法:无论你是否有病,身上都是需要有一种“威猛如虎”的阳气的。我在诊所中,最希望看到病人的笑容和面对疾病时的不惧。而这种性情,对于人体的养生和疾病,甚至比药物还重要。
  虎式养生补精法精解:
  具体的做法很简单,(1)自然站立,两手五指伸开,模拟老虎的利爪(大概那种姿势就可以了,不必苛求精细),(2)然后,两只手像虎爪一样向前伸出“扑食”,同时,身体也随着“利爪”的动作前扑,双脚可以不动,只是双手和上身前倾,做出扑食的动作。
  这个动作每天坚持做几次,就能够“养肾补精”,增强腰部内力,像腰肌劳损、精气亏虚、肌肉无力、老慢支、神经衰弱等多种疾病都会慢慢地好起来。

  “鹿戏护肝补气法”:鹿为灵动十足的动物,身上表现出的每一个动作实际上都蕴藏着养生的大奥秘。
  鹿戏护肝补气法精解:
 那么我们应该如何从鹿身上获取鹿回头的养生妙义呢?具体的做法很简单,(1)自然站立,两手五指伸开,模拟小鹿的鹿角状(双手的中指、无名指弯曲,其余三指伸直张开,张开的三个手指头犹如鹿角;大概是这种姿势就可以了,不必苛求精细),(2)然后,想象“鹿回头”的轻灵姿势,先向左转身回头,再向右转身回头;在回头的时候,用腰部转动的力量带动举起的双手(鹿角)。
  每天练习此法20次,就能够“护肝补气”,不仅减去腰部和肚腩的赘肉,让人身轻气爽,更能提高免疫力,对慢性泄泻、便秘、前列腺疾病、心血管疾病等效果特别好。
  “熊戏大补胃气法”:熊给人的感觉是虽然笨拙缓慢,但内藏雄厚内力。
  熊戏的动作很有趣,你可以想象,一只大熊吃饱喝足后,用肉乎乎的熊爪抚摸着肉乎乎的大肚子,看似憨厚的动作,却是在腹部自画“太极圆圈”,同时,整个上半身也随着腹部太极圈的节奏划动更大的“太极圆圈”……
  熊戏大补胃气法精解:
  熊日用而不知这个养生之理,但我们人类却不可忽视这种博大精深,那么我们应该如何从熊身上获取“太极内功”的养生妙义呢?
 具体的做法很简单,自然站立,两手握空拳作熊爪(大概像这种姿势就可以了,不必苛求精细),然后,两手在腹部划圆圈(类似太极圈),整个上半身随着双手画出小圈而划大圆圈(太极图),这样,全身的脏腑都能享受到太极按摩了。这个动作在我的从医经验中,对脾胃有特别明显的调理作用,能够“大补胃气”,对慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、高血压等有很好的治疗作用。

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  “猿戏调理颈肩法”:猿猴生来灵活好动,一刻也闲不住,敏捷是它们的生命特征,想一想看,如果我们让自己的身心都敏捷起来,那现代人常犯的颈椎病、腰腿疼及内分泌失调症还会有吗?
  猿戏养生的动作趣味性十足,首先,像齐天大圣孙悟空一样东瞧西望“侦察”周围环境,两只猴爪提到胸前(甚至一直猴爪“手搭凉棚”),左瞧瞧,右望望,当发现前方的树上有“仙桃”,就喜出望外,迅速出手“摘果”,这就是猿戏的动作内容。
  猿戏调治内分泌失调法精解:
  具体的做法很简单,

(1)自然站立,两手五指撮拢(想象与猴子们越神似越好),上提到脖颈,做这个动作的同时,顺势肩要上耸,缩脖子。

(2)头开始左转,然后右转,就仿佛猿猴在东张西望一样。
   这个动作虽然简单,但可以有效地治疗当代人常犯的颈椎病,无论对于中老年人还是上班族,都能让有病的脖颈重归健康。(3)然后,想象身边有株树,树上好多有棵仙桃,您正在伸出右手去摘。这个动作能够“调理心神”,对现在普遍治不好的内分泌失调病,如失眠多梦、精神忧郁、神经衰弱、心悸心慌等见效特别快。
  “鸟戏”调肺理气法:鸟儿双翅轻扇,翱翔蓝天,老是让人感到“超凡脱俗”这几个字,它能这样,全凭它的充沛肺气和一双翅膀,翅膀的扇动使其能驾驶自然界中的六气,更重要的还是在振奋自身的气机。
 “鸟戏”调肺理气法精解:
 具体的做法就是

(1)自然站立,两手模拟鸟儿的翅膀(双手的五指并拢、伸开即可),

(2)然后,像鸟的翅膀一样,沿身体两侧“飞”(抬)起来,

(3)到了头顶,再落下来到腿侧,然后再“飞”上去……宛如鸟儿的翅膀,一升一降、自由翱翔。
  还可以像丹顶鹤一样,一只脚抬起,而另一只则站立,双手抬起的时候,一只脚也抬起;双手落下的时候,那只脚也落下,这样,手部的“双翅飞翔”和脚部的“金鸡独立”同步,如此养生的效果会更加突出。这个动作不仅能够“调肺理气”,更能引血下行,让全身经络通畅,这样对多年的气管炎、肺气肿、高血压、糖尿病等病调理效果特别快。
  只要每天抽出一点时间去模仿五种动物的神韵、姿态,你就可以尽情享受“五禽戏”打通经络给你带来的快乐和自由了,你会在不知不觉之间,把虎、鹿、熊、猿、鸟的“精气神”融合到你的体内,让你神清气爽、五脏特别舒泰。
  特别要提醒您的是,所做的动作姿势不要求特别精确,只要大致相似就可以了,重要的是你在练习的时候,要体会到其中的神韵,这才是关键所在。
  为了让朋友们更快明白练五禽戏后的神奇,我常向大家讲武林中的一个经典故事:
  太极拳的创始人张三丰,居然要在群敌当前的险境中,只用半个时辰教会年轻的张无忌一套新创的太极剑。
  张无忌不记招式,只细看剑招中“神在剑先、绵绵不绝”之意。张三丰一路剑法使完,便问张无忌:“都记得了没有?”张无忌道:“已忘记了一小半。”
  张三丰道:“好,那也难为了你。你自己去想想罢。”张无忌低头默想。
  过了一会,张三丰问道:“现下怎样了?”张无忌道:“已忘记了一大半。”
  张三丰微笑道:“我再使一遍。”提剑出招,演将起来。众人只看了数招,心下大奇,原来第二次所使,和第一次使的竟然没一招相同。
  张三丰画剑成圈,问道:“孩儿,怎样啦?”张无忌道:“还有三招没忘记。”张三丰点点头,收剑归座。
  张无忌在殿上缓缓踱了一个圈子,沉思半晌,又缓缓踱了半个圈子,抬起头来,
  满脸喜色,叫道:“这我可全忘了,忘得干干净净的了。”
  张无忌终于由此悟得太极剑的精髓:要知张三丰传给他的乃是“剑意”,而非“剑招”,要他将所见到的剑招忘得半点不剩,才能得其神髓,临敌时以意驭剑,千变万化,无穷无尽。倘若尚有一两招剑法忘不干净,心有拘囿,剑法便不能纯。
  治病要用心才能治本,练五禽戏时更应注意神似而非形似。


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