古代五禽戏养生

　 　向动物学养生，得健康之大道
　　大医华佗发明的“五禽戏”是最受全国名老中医们喜欢的养生方法之一,这些年，我接触到的很多中医老前辈，发现他们大多都有练习五禽戏养生的习惯。
　　五禽戏，是我见到的最有乐趣的快乐养生之术，我敢保证：只要你一学就能上瘾！因为五禽戏动作简单有效，一学就上瘾。每次，我教身体不好的中老年朋友们练习五禽戏养生法的时候，大家都是笑呵呵地在练，似乎不是在学养生法，而是在做一个有趣的游戏。
　　 想一想看，只要坚持模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态、动作就能不花钱、不吃药，把身体弄好，谁心里不愿意去做呢？五禽戏，华佗是这么说的：“吾有一术，名五禽之戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足。”
　　先说虎戏养生补精法：无论你是否有病，身上都是需要有一种“威猛如虎”的阳气的。我在诊所中，最希望看到病人的笑容和面对疾病时的不惧。而这种性情，对于人体的养生和疾病，甚至比药物还重要。
　　虎式养生补精法精解：
　　具体的做法很简单，（1）自然站立，两手五指伸开，模拟老虎的利爪（大概那种姿势就可以了，不必苛求精细），（2）然后，两只手像虎爪一样向前伸出“扑食”，同时，身体也随着“利爪”的动作前扑，双脚可以不动，只是双手和上身前倾，做出扑食的动作。
　　这个动作每天坚持做几次，就能够“养肾补精”，增强腰部内力，像腰肌劳损、精气亏虚、肌肉无力、老慢支、神经衰弱等多种疾病都会慢慢地好起来。

　　“鹿戏护肝补气法”：鹿为灵动十足的动物，身上表现出的每一个动作实际上都蕴藏着养生的大奥秘。
　　鹿戏护肝补气法精解：
　那么我们应该如何从鹿身上获取鹿回头的养生妙义呢？具体的做法很简单，（1）自然站立，两手五指伸开，模拟小鹿的鹿角状（双手的中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开，张开的三个手指头犹如鹿角；大概是这种姿势就可以了，不必苛求精细），（2）然后，想象“鹿回头”的轻灵姿势，先向左转身回头，再向右转身回头；在回头的时候，用腰部转动的力量带动举起的双手（鹿角）。
　　每天练习此法20次，就能够“护肝补气”，不仅减去腰部和肚腩的赘肉，让人身轻气爽，更能提高免疫力，对慢性泄泻、便秘、前列腺疾病、心血管疾病等效果特别好。
　　“熊戏大补胃气法”：熊给人的感觉是虽然笨拙缓慢，但内藏雄厚内力。
　　熊戏的动作很有趣，你可以想象，一只大熊吃饱喝足后，用肉乎乎的熊爪抚摸着肉乎乎的大肚子，看似憨厚的动作，却是在腹部自画“太极圆圈”，同时，整个上半身也随着腹部太极圈的节奏划动更大的“太极圆圈”……
　　熊戏大补胃气法精解：
　　熊日用而不知这个养生之理，但我们人类却不可忽视这种博大精深，那么我们应该如何从熊身上获取“太极内功”的养生妙义呢？
　具体的做法很简单，自然站立，两手握空拳作熊爪（大概像这种姿势就可以了，不必苛求精细），然后，两手在腹部划圆圈（类似太极圈），整个上半身随着双手画出小圈而划大圆圈（太极图），这样，全身的脏腑都能享受到太极按摩了。这个动作在我的从医经验中，对脾胃有特别明显的调理作用，能够“大补胃气”，对慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、高血压等有很好的治疗作用。

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　　“猿戏调理颈肩法”：猿猴生来灵活好动，一刻也闲不住，敏捷是它们的生命特征，想一想看，如果我们让自己的身心都敏捷起来，那现代人常犯的颈椎病、腰腿疼及内分泌失调症还会有吗？
　　猿戏养生的动作趣味性十足，首先，像齐天大圣孙悟空一样东瞧西望“侦察”周围环境，两只猴爪提到胸前（甚至一直猴爪“手搭凉棚”），左瞧瞧，右望望，当发现前方的树上有“仙桃”，就喜出望外，迅速出手“摘果”，这就是猿戏的动作内容。
　　猿戏调治内分泌失调法精解：
　　具体的做法很简单，

（1）自然站立，两手五指撮拢（想象与猴子们越神似越好），上提到脖颈，做这个动作的同时，顺势肩要上耸，缩脖子。

（2）头开始左转，然后右转，就仿佛猿猴在东张西望一样。
　　 这个动作虽然简单，但可以有效地治疗当代人常犯的颈椎病，无论对于中老年人还是上班族，都能让有病的脖颈重归健康。（3）然后，想象身边有株树，树上好多有棵仙桃，您正在伸出右手去摘。这个动作能够“调理心神”，对现在普遍治不好的内分泌失调病，如失眠多梦、精神忧郁、神经衰弱、心悸心慌等见效特别快。
　　“鸟戏”调肺理气法：鸟儿双翅轻扇，翱翔蓝天，老是让人感到“超凡脱俗”这几个字，它能这样，全凭它的充沛肺气和一双翅膀，翅膀的扇动使其能驾驶自然界中的六气，更重要的还是在振奋自身的气机。
　“鸟戏”调肺理气法精解：
　具体的做法就是

（1）自然站立，两手模拟鸟儿的翅膀（双手的五指并拢、伸开即可），

（2）然后，像鸟的翅膀一样，沿身体两侧“飞”（抬）起来，

（3）到了头顶，再落下来到腿侧，然后再“飞”上去……宛如鸟儿的翅膀，一升一降、自由翱翔。
　　还可以像丹顶鹤一样，一只脚抬起，而另一只则站立，双手抬起的时候，一只脚也抬起；双手落下的时候，那只脚也落下，这样，手部的“双翅飞翔”和脚部的“金鸡独立”同步，如此养生的效果会更加突出。这个动作不仅能够“调肺理气”，更能引血下行，让全身经络通畅，这样对多年的气管炎、肺气肿、高血压、糖尿病等病调理效果特别快。
　　只要每天抽出一点时间去模仿五种动物的神韵、姿态，你就可以尽情享受“五禽戏”打通经络给你带来的快乐和自由了，你会在不知不觉之间，把虎、鹿、熊、猿、鸟的“精气神”融合到你的体内，让你神清气爽、五脏特别舒泰。
　　特别要提醒您的是，所做的动作姿势不要求特别精确，只要大致相似就可以了，重要的是你在练习的时候，要体会到其中的神韵，这才是关键所在。
　　为了让朋友们更快明白练五禽戏后的神奇，我常向大家讲武林中的一个经典故事：
　　太极拳的创始人张三丰，居然要在群敌当前的险境中，只用半个时辰教会年轻的张无忌一套新创的太极剑。
　　张无忌不记招式，只细看剑招中“神在剑先、绵绵不绝”之意。张三丰一路剑法使完，便问张无忌：“都记得了没有？”张无忌道：“已忘记了一小半。”
　　张三丰道：“好，那也难为了你。你自己去想想罢。”张无忌低头默想。
　　过了一会，张三丰问道：“现下怎样了？”张无忌道：“已忘记了一大半。”
　　张三丰微笑道：“我再使一遍。”提剑出招，演将起来。众人只看了数招，心下大奇，原来第二次所使，和第一次使的竟然没一招相同。
　　张三丰画剑成圈，问道：“孩儿，怎样啦？”张无忌道：“还有三招没忘记。”张三丰点点头，收剑归座。
　　张无忌在殿上缓缓踱了一个圈子，沉思半晌，又缓缓踱了半个圈子，抬起头来，
　　满脸喜色，叫道：“这我可全忘了，忘得干干净净的了。”
　　张无忌终于由此悟得太极剑的精髓：要知张三丰传给他的乃是“剑意”，而非“剑招”，要他将所见到的剑招忘得半点不剩，才能得其神髓，临敌时以意驭剑，千变万化，无穷无尽。倘若尚有一两招剑法忘不干净，心有拘囿，剑法便不能纯。
　　治病要用心才能治本，练五禽戏时更应注意神似而非形似。