中老年人如何在冬至时节养生?

随着冬至的来临，天气也越来越冷，此时正是阴气旺盛的时候，中老年人可得多注意养生保健。冬至是一年中"补阴"的最佳时刻，除了食补以外，同时也应加强保暖和运动，以防寒气入袭。那么，中老年人在冬至应该怎么养生才能给身体带来健康呢?

1、加强锻炼：由于冬至前后天气非常寒冷，很多人宁愿闷在被窝里也不愿意出门活动活动，殊不知缺乏运动容易使人体免疫力下降，从而引起感冒发烧。不过运动时还需做好热身准备，以免由于四肢僵硬而使关节不灵活，容易造成拉伤。

2、加强保暖：冬季昼夜温差很大，加上冷空气来袭，温度因此变得更低，喜爱晨练的中老年人尤其要注意保暖，外出时一定要多加一件防风御寒的大衣，以免着凉感冒。由于温差变化比较大，只需适当保暖，无凉意即可，以免晨练出汗，容易着凉感冒。

3、早睡晚起：中老年人在冬季宜早睡晚起，这是因为早睡可以维持体内的阳气，而晚起则能护阴。不过需要注意的是，即便天气再冷，睡觉时也不应蒙头入睡，以免由于氧气供给不足而引起盗汗、胸闷等症状，不利于老年人的身心健康。

4、饮食得当：很多人一到了冬季就会得口腔溃疡，这多半是因为这些人喜欢在冬季吃火锅，要知道经常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。并且冬季是大多数蔬菜的淡季，市面上蔬菜的品种也比较少，这就很容易导致维生素供给不足，使得很多中老年人患口腔溃疡或便秘。虽然冬季没有什么可选的蔬菜，但是也可从马铃薯或甘薯等食材中摄取充足的维生素，以均衡身体所需的营养，且此类食物比较容易嚼碎，利于肠胃消化和吸收，尤其适合中老年人食用。所以老年人在冬季的饮食中应以清淡为主，同时还要适当地补充水分，帮助缓解因上火引起的口干等症状。

中老年人在冬至可适当进补，日常饮食中可增加买制品和豆制品等富含脂肪和蛋白质的食物，帮助增加身体的热量，以达到抗寒的效果。此外也可适当吃一些羊肉、牛肉以及鱼肉等食物，以保证营养均衡，值得注意的是用花生油或菜籽油等植物油烹煮食物，还能有效预防胆固醇增高。