牛奶
简介牛奶，最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级，目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相当多，如高钙低脂牛奶，就强调其中增添了钙质。
季节全年
▸功效与作用
防癌抗癌、美白、祛斑、除皱、养颜、抗衰老、有助发育▸营养价值(好处)
1. 牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；2. 牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤的新陈代谢；
3. 牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕；
4. 牛奶能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽；
5. 牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用，喝牛奶的男子身材往往比较苗条，体力充沛，高血压的患病率也较低，脑血管病的发生率也较少；
6. 牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理，孕妇应多喝牛奶，绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。
▸副作用(坏处)
牛奶不宜和韭菜或西兰花或空心菜搭配，否则会影响钙的吸收。牛奶不宜和红糖搭配，否则会影响牛奶的营养价值。
▸能吃吗
能吃。▸怎么吃
一般人每天建议饮用牛奶约200毫升，孕妇每天饮用200-400毫升。不能喝未曾加热的牛奶。
牛奶中不适宜添加果汁等酸性饮料。
在服药前后一小时以内不要喝牛奶。
少饮用冷牛奶，否则会引起轻度腹泻，并且会影响吸收。
长时间高温蒸煮牛奶，会降低牛奶的营养价值。