老人要多活动筋骨通经络

古人早就提出“不动则衰”。“户枢不蠹，流水不腐”，“生命在于运动”，“饭后百步走，活到九十九”。生物学家证明人的肌体“用进废退”。百岁老人多数是热爱劳动的。劳动和运动不仅强健肌体，而且益寿延年。所谓适量，就是符合老年人的身体状况，老人运动与青年不同，主要是活动血脉，而不是锻炼肌肉，因此要注意适量，不可过度，适量如何掌握?要因人而异，一般来说，每次锻炼30分钟左右，身体稍感有些累，但不过度疲倦，即为适量。身体好时，可多练;身体差时，则少练。锻炼要由简入繁，持之以恒。运动种类很多，由自己选择。

1，散步：世界卫生组织指出：散步是最好的运动。

2，太极拳：是中国传统瑰宝，不仅能增强体力，而且能调节神经系统，平衡功能，还能陶冶情操，正在全世界推广，美国调查练太极拳的人，骨折少50%，年轻3~10年。

3，综合锻炼法：在祝总骧教授提出的“三一二锻炼法”的基础上，结合其他锻炼方法，进行综合锻炼。

(1)通经络：人体正如电灯系统一样，是一个互相有联系的整体，人体器官如灯泡、经络如电线、和穴位如开关，当人生病时(如灯泡不亮)可能是血气不足(如没电)、可能器官有病(如灯泡坏了)、可能穴位阻塞(如开关坏了)、也可能经络不通(如电线坏了)。如果只是头痛医头，脚痛医脚，是不能彻底治好病根，而应当辩证诊治，如增强血气，提高自身免疫功能，疏通经络等等，人体有14条经络，和365个正穴，常用穴位有：1合谷穴：位于第一二掌骨中间，用于头部保健和止痛。2内关穴：位于手腕横纹向后三横指，在两筋之间。主要心胸部保健。3足三里穴：膝眼下3寸旁开一横指，为长寿穴。能增强人体免疫力。4涌泉穴：脚底前掌凹陷处，引血下行，可调节血压。5阿是穴：根据中医“通则不痛，痛则不通”的原理，哪里疼痛。就按摩哪里。使血脉畅通。如腰痛就按摩腰眼(肾俞穴)。每天早晚按摩两次，每次100下。

(2)挠头皮：每日早晚以十指向后梳搔头皮100次。再用双手搓掌至发热，揉面部100次，可促进脑部血流通畅。

(3)深呼吸：即腹式深呼吸：可以平卧，也可以端坐，要求全身放松，意念集中守丹田(脐下三指)。早晚两次，每次5分钟。要消除杂念，胸部不动，呼吸放慢，开始每分钟10次，以后减少到每分钟5次，用鼻吸气，气归丹田，小腹慢慢鼓起，少停片刻，把气呼出，腹肌收缩，小腹凹下去。一般吸气4秒钟，憋气16秒钟，呼气8秒钟，横膈膜上下运动，对心肺等内脏按摩，还可使血液充分利用氧气，推动淋巴系统排毒。

(4)抚胸腹：用左右手交替，从胸部向下至腹部，再向上至胸部，上下左右按揉胸腹部100次，可改善消化、生殖系统。

(5)伸手脚：平卧两手伸张，再握拳，同时脚掌前后摆动100次。有利于舒筋活血。

(6)练双腿：练的方法有散步(每天30分钟走3公里(8000步左右)、打球、踢毽、游泳、打拳等等。