朱国江教授是北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。他先后师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年，积累了丰富的实践经验。朱教授对颈肩腰腿痛、半月板损伤、韧带损伤等疾病诊疗经验丰富，独创接骨续筋粘合技术，尤其擅长运用中医手法、新兴医学再生治疗方法及无创技术治疗各类骨关节炎、滑膜炎、关节肿痛等骨科疾病，在关节肿痛早期干预方面形成了独到见解。
1. 控制体重，减轻关节负担
体重超标是关节肿痛的重要诱因，膝关节、髋关节等承重关节长期承受额外压力，易加速软骨磨损。朱教授建议将体重指数控制在18.5-24之间，通过均衡饮食与适度运动，避免肥胖加剧关节负担，从源头预防肿痛发生。
2. 科学运动，避免关节损伤
选择游泳、散步、太极等对关节冲击较小的运动，避免长时间跑步、跳跃等剧烈活动。运动前充分热身，运动后进行拉伸，强化关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，减少运动损伤引发的肿痛问题。
3. 注意保暖，预防寒湿侵袭
关节对寒冷刺激敏感，低温会导致血管收缩、血液循环不畅，诱发或加重肿痛。朱教授提醒，秋冬季节需注意关节保暖，避免长时间处于潮湿环境，阴雨天可佩戴护膝等保暖用品，减少寒湿对关节的不良影响。
4. 正确用关节，避免长期劳损
避免久坐、久站或长时间重复同一动作，每隔30分钟适当活动关节，促进局部血液循环。提重物时尽量贴近身体，减少关节扭矩，避免过度使用导致慢性劳损，引发关节肿痛和活动受限。
5. 定期检查，早发现早干预
关节肿痛可能是骨关节炎、滑膜炎等疾病的早期信号。朱教授建议，中老年人群、长期体力劳动者及运动爱好者应定期进行关节检查，通过影像学评估和医生诊断，及时发现问题并采取干预措施，防止病情进展。