专家简介
朱国江，北京劲松中西医结合医院副院长，副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗、教学、研究工作20年。擅长运用中医手法、新兴医学再生技术及无创技术治疗颈椎疼痛、腰椎间盘突出、半月板损伤、韧带损伤等骨科疾病，独创接骨续筋粘合技术，对骨与关节病证及运动损伤诊疗经验丰富，临床疗效备受认可。
颈椎疼痛的日常防护要点
颈椎疼痛是现代人群常见问题，长期伏案工作、不良姿势或颈部受凉等易诱发。日常防护需从姿势调整、习惯养成、科学运动等方面入手，可有效缓解疼痛并预防病情加重。
保持正确姿势是关键
1. 坐姿时保持腰部挺直，头部自然微抬，避免长时间低头或歪头，电脑屏幕应与视线平行或略低。2. 睡觉选择高度合适的枕头，仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时约一拳半，以维持颈椎生理曲度。3. 避免长时间固定姿势，每工作1小时起身活动颈部，做缓慢的前后左右屈伸动作。
颈部肌肉锻炼不可少
1. 颈部米字操：缓慢用头部写“米”字，每个方向停留5-10秒，动作轻柔避免拉伤。2. 肩部放松运动：双肩向上提至耳部后缓慢放下，重复10次，缓解颈部肌肉紧张。3. 靠墙站立：后背贴墙，保持下颌微收，维持姿势5-10分钟，改善颈椎姿态。
生活习惯调整需重视
1. 避免颈部受凉，夏天避免空调冷风直吹颈部，冬天注意佩戴围巾保暖。2. 减少低头玩手机时间，必要时将手机举至与视线平行位置。3. 饮食中增加钙、维生素D摄入，多吃牛奶、豆制品、深海鱼等，促进骨骼健康。