保持端正坐姿，减轻颈椎压力
朱国江主任在20年骨病临床工作中发现，多数颈椎疼痛与日常坐姿密切相关。工作时需保持腰背挺直，头部自然中立位，避免前倾或歪斜，电脑屏幕应与视线平行，这样能使颈部肌肉处于放松状态，有效分散颈椎压力，减少因姿势不当引发的劳损。
避免长时间低头，定时活动颈部
随着智能手机普及，长时间低头已成为颈椎健康的重要威胁。朱国江主任强调，每低头30分钟应起身活动5分钟，可做颈部后仰、左右侧屈等动作，促进局部血液循环。同时要杜绝卧床玩手机的习惯，这种姿势会使颈椎承受数倍于正常状态的压力，加速椎间盘退变。
选择合适枕头，维持颈椎生理曲度
枕头选择直接影响颈椎健康。朱国江主任指出，理想枕头高度为8-12厘米，需贴合颈椎生理曲度，避免过高或过低。仰卧时枕头应支撑颈部空隙，侧卧时保持头部与脊柱在一条直线，防止颈部悬空或过度屈伸，让颈椎在睡眠中得到充分放松。
适度颈部活动，增强肌肉韧性
朱国江主任建议每天进行颈部米字操，即缓慢向前后左右及斜向伸展，每个方向保持5秒，动作需轻柔避免暴力。此外，游泳、放风筝等运动能锻炼颈部深层肌肉，增强颈椎稳定性，通过肌肉力量保护颈椎，减少外界因素损伤。
注意颈部保暖，预防寒湿侵袭
朱国江主任提醒，颈部受凉会导致肌肉痉挛，加剧颈椎疼痛。夏季避免空调直吹颈部，冬季需佩戴围巾，保持颈部温暖。寒湿环境易引发颈部气血运行不畅，做好保暖工作能预防因受凉导致的颈椎不适，维护颈椎正常生理功能。