控制体重，减轻关节负担
体重过大会增加关节承受的压力，尤其是膝关节、髋关节等负重关节。朱国江院长从事骨病研究20年，临床发现许多骨关节炎患者通过科学减重，关节疼痛明显缓解。建议将体重指数控制在18.5至23.9之间，每周减重不超过0.5公斤，避免快速减重导致肌肉流失，反而削弱关节保护能力。
科学运动，保护关节功能
骨关节炎患者并非不能运动，而是要选择低冲击运动。朱院长擅长无创治疗技术，他建议优先游泳、骑自行车、太极拳等温和运动，避免爬山、跳跃等剧烈活动。每日可进行10-15分钟关节拉伸运动，如膝关节屈伸、踝关节旋转，增强肌肉力量，提高关节稳定性。
运动时需注意循序渐进，运动前充分热身，运动后适当冰敷。若关节出现红肿热痛，应立即停止运动，及时就医。
注意保暖，避免关节受凉
关节对温度变化敏感，寒冷刺激会加重炎症反应。朱院长在临床中发现，许多患者在秋冬季症状明显加重，因此建议骨关节炎患者注意关节保暖，尤其是在潮湿天气。可通过佩戴护膝、护腕等保暖用品，避免长时间处于空调房，睡前用热水袋热敷关节，促进局部血液循环。
合理饮食，补充关节营养
关节软骨的健康需要充足的营养支持。朱院长建议增加富含胶原蛋白、维生素D和Omega-3脂肪酸的食物摄入，如鱼类、鸡蛋、奶制品、深绿色蔬菜等。减少高糖、高脂食物，避免过度饮酒，这些因素可能加剧炎症反应，加速关节退化。
日常细节，减少关节磨损
骨关节炎患者的日常生活需注意保护关节。朱院长提醒，避免长时间站立或行走，每30分钟起身活动一下；选择平底软底鞋，减少足部冲击；拿取物品时先屈膝再下蹲，避免弯腰直接搬重物；使用辅助工具如长柄取物器、带扶手座椅等，降低关节负担。这些细节虽小，但对延缓关节病变进程至关重要。