丛铁民教授作为北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家，从事临床工作40余年，始终致力于中西医结合治疗风湿骨科疾病。他擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损等疾病的诊治，提出“病证结合治疗”理念，强调通过中医辨证施治，结合现代医学技术，为患者提供有效治疗方案。凭借数万例临床经验，丛教授对腰肌劳损的诱因有深入洞察，以下是他总结的六大需避开的诱发环境：
- 长期久坐久站
无论是办公室伏案工作还是长时间站立，腰部肌肉持续处于紧张状态，血液循环不畅，易导致肌肉疲劳和劳损。丛教授指出，每坐1小时应起身活动5分钟，避免腰部肌肉“僵化”。
- 不当姿势习惯
弯腰搬重物、跷二郎腿、睡过软或过硬的床垫等不良姿势，会使腰部受力不均，加速椎间盘和肌肉的退变。丛教授建议日常保持腰部挺直，搬物时屈膝直腰，减少腰部负担。
- 反复腰部负重
频繁搬运重物、进行高强度腰部发力运动（如仰卧起坐、负重深蹲），会使腰部肌肉过度负荷，形成慢性损伤。体力劳动者需注意防护，使用护腰工具，避免一次性超量负重。
- 腰部受寒受凉
寒冷刺激会导致腰部血管收缩，肌肉痉挛，血液循环受阻，诱发或加重腰肌劳损。丛教授提醒，秋冬季节注意腰部保暖，避免长时间处于空调直吹环境，可热敷促进血液循环。
- 缺乏核心肌群锻炼
腰腹部肌肉是维持腰椎稳定的核心力量，长期缺乏锻炼会导致肌肉力量薄弱，腰椎稳定性下降，易在日常活动中受伤。适当进行平板支撑、小燕飞等动作，可增强腰部肌肉耐力。
- 急性损伤后未及时处理
腰部扭伤、挫伤等急性损伤后，若未充分休息或治疗不当，易转为慢性劳损。丛教授强调，急性期应制动休息，配合中药外敷、理疗等综合治疗，防止损伤迁延不愈。
丛铁民教授提醒，腰肌劳损的预防需从改善日常环境入手，结合中医“健脾补肾、活血化瘀”的调理理念，才能有效降低发病风险。一旦出现腰部酸痛、僵硬等症状，应及时就医，避免病情加重。