丛铁民教授是北京中医药大学临床教师，同时也是北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在一线，深耕中西医结合治疗风湿骨科领域。在继承中医骨伤理论的同时，积极学习现代骨病知识，不断提升急危重症治疗水平。对于类风湿等免疫或代谢疾病，他提出“病证结合治疗”观点，强调中医辨证施治，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾等理念，取得显著疗效。丛教授发表论文20篇，临床治疗案例达数万例，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿等各类风湿骨科疾病的诊治。
习惯一：久坐不动——腰椎健康的“隐形杀手”
现代生活中，久坐已成为常态，尤其是办公族和司机群体。丛铁民教授指出，长时间保持坐姿会导致腰椎间盘长期承受压力，血液循环不畅，椎间盘营养供应不足，加速其退变。建议每坐40-50分钟起身活动5分钟，做简单的伸展运动，如伸懒腰、左右扭腰，缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环。
习惯二：不良姿势——加剧腰椎压力的“催化剂”
无论是坐姿、站姿还是睡姿，不良姿势都会使腰椎受力不均，增加椎间盘突出的风险。丛教授提醒，坐时应保持腰部挺直，背部靠椅，双脚平放地面；避免弯腰搬重物，应先蹲下用腿部力量发力；选择软硬适中的床垫，保证腰椎在睡眠中保持生理曲度。纠正这些细节，能有效降低腰椎负担。
习惯三：腰部受凉——诱发疼痛的“导火索”
腰部受凉会刺激局部血管收缩，肌肉痉挛，导致椎间盘压力异常升高，诱发或加重突出症状。丛教授强调，夏季避免空调直吹腰部，冬季注意腰部保暖，可佩戴护腰或穿保暖衣物。此外，游泳、快走等适度运动能增强腰部肌肉力量，为腰椎提供稳定支撑，减少受凉后的不适反应。
丛铁民教授强调，腰椎间盘突出虽常见，但通过改变不良习惯、科学养护，可有效预防和延缓病情进展。若出现腰腿疼痛、麻木等症状，应及时就医，结合中西医优势进行个性化治疗，避免病情恶化影响生活质量。