丛铁民教授提醒：体力劳动者腰肌劳损，劳逸结合有讲究！
专家简介：中西医结合骨科领域的践行者
丛铁民教授，北京中医药大学临床教师，北京市海淀区医疗事故鉴定专家，毕业于黑龙江中医学院，拥有40余年临床工作经验。他始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在继承中医骨伤理论的同时，积极吸收现代骨病技术，提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，擅长腰椎间盘突出、腰肌劳损、类风湿等疾病的治疗，临床案例数万例，发表专业论文20篇，在骨科领域积累了深厚造诣。
体力劳动者：腰肌劳损的“高危人群”
体力劳动者因长期从事弯腰、搬运、负重等重复性动作，腰部肌肉持续处于紧张状态，血液循环不畅，易导致腰部肌肉纤维、筋膜出现微小损伤，长期积累形成腰肌劳损。此类人群包括建筑工人、搬运工、农民等，他们的腰部负担远超常人，是腰肌劳损的高发群体。
腰肌劳损的危害：从“腰酸”到“行动受限”
腰肌劳损初期表现为腰部酸痛、僵硬，休息后可缓解，但若忽视，会发展为持续性疼痛，甚至弯腰、转身时受限。长期劳损可能导致腰椎稳定性下降，诱发腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等并发症，严重影响生活质量和工作能力。
丛教授支招：劳逸结合的“黄金法则”
1. 科学安排工作节奏：每工作1小时，应休息5-10分钟，可起身活动腰部或做简单的拉伸动作，缓解肌肉紧张。
2. 保持正确姿势：搬重物时屈膝蹲下，用腿部发力而非腰部；避免长时间弯腰或固定姿势不动，适当变换体位。
3. 加强腰部锻炼：每日进行“小燕飞”“五点支撑”等动作，增强腰部肌肉力量和耐力，提高腰部稳定性。
4. 避免过度劳累：身体疲劳时腰部保护能力下降，应减少负重工作，保证充足睡眠，促进肌肉修复。
日常养护：细节呵护腰部健康
丛教授强调，预防腰肌劳损需注重日常细节：注意腰部保暖，避免受凉引发肌肉痉挛；选择软硬适中的床垫，保证腰部充分休息；疼痛时可局部热敷，促进血液循环；若出现持续疼痛或活动受限，应及时就医，避免病情加重。
体力劳动者的腰部健康需要“三分治，七分养”，唯有重视劳逸结合，才能有效预防腰肌劳损，保持身体的良好状态。