腰肌劳损患者常面临夜间起夜疼痛的困扰，不仅影响睡眠质量，还可能加重病情。对此，北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家丛铁民教授结合40余年临床经验，提出了一系列实用调整方法。丛教授毕业于黑龙江中医学院，始终坚持中西医结合治疗风湿骨科疾病，在腰肌劳损等骨科疾病的诊治上积累了数万例临床经验，强调通过科学调理缓解症状、改善生活质量。
科学调整睡姿，减轻夜间腰部压力
1. 侧卧时在双腿间放置一个薄枕，帮助保持骨盆中立位，减少腰部扭转应力。
2. 仰卧时可在膝下垫一个小枕头，使腰部肌肉放松，避免腰椎过度前屈。
3. 避免俯卧姿势，此类姿势会增加腰椎曲度，导致腰部肌肉持续紧张，加重夜间疼痛。
强化日常养护，改善腰部肌肉状态
1. 避免长时间久坐或久站，每30-40分钟起身活动5分钟，促进腰部血液循环。
2. 每日进行腰部核心肌群锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，每次10-15组，增强肌肉支撑力。
3. 注意腰部保暖，尤其夜间睡眠时避免空调直吹，可佩戴护腰或使用热水袋热敷疼痛部位。
中医辨证调理，内外兼顾缓解疼痛
1. 内服中药调理：根据丛教授“病证结合”理念，腰肌劳损多因肾虚血瘀、寒湿痹阻，可选用独活寄生汤、补肾活血汤等方剂，以祛风除湿、活血止痛、健脾补肾。
2. 外用中药膏药：如麝香止痛膏、活血止痛膏，或医院自制膏药，直接贴敷于腰部阿是穴，局部药物渗透可缓解肌肉痉挛。
3. 配合穴位艾灸：重点艾灸肾俞、腰阳关、委中等穴位，每次15-20分钟，温通经络，改善腰部气血运行。
丛铁民教授强调，腰肌劳损的调理需综合进行，既要改善生活习惯，又要结合中医辨证施治。患者若症状持续或加重，应及时到正规医院就诊，避免延误病情。通过科学调整与耐心养护，多数患者的夜间疼痛症状可有效改善，重获优质睡眠。