北京劲松中西医结合医院副院长朱国江，作为骨病新兴无创医学再生治疗专家，深耕中西医骨病诊疗20年，擅长颈肩腰腿痛、半月板损伤等疾病的无创治疗。针对常见骨病症状，他总结出一系列居家缓解方法，帮助患者减轻痛苦，改善生活质量。
颈椎疼痛居家缓解方法
颈椎疼痛患者可尝试颈部穴位按摩，用拇指轻揉风池穴（后颈部枕骨下斜方肌上端凹陷处）和肩井穴（大椎与肩峰连线中点），每次3-5分钟，每日2次，促进局部血液循环。同时避免长时间低头，工作间隙每小时做颈部“米”字操，缓慢向前后左右四个方向伸展，缓解肌肉紧张。
关节肿痛居家缓解措施
关节肿痛患者可采用局部热敷法，将毛巾浸入50℃左右的热水中，拧干后敷于肿胀关节，每次15-20分钟，每日2-3次，促进炎症吸收。朱国江院长建议配合轻度屈伸运动，如膝关节肿痛者可缓慢勾伸脚尖，避免关节僵硬，但需注意控制力度，避免加重损伤。
半月板损伤日常养护技巧
半月板损伤患者居家养护重点在于减少关节负重，避免爬楼梯、深蹲等动作。可进行股四头肌等长收缩训练：坐位时将腿伸直，保持5秒后放松，每组10次，每日3-4组，增强膝关节稳定性。同时佩戴护膝保护关节，避免扭伤，必要时借助拐杖减轻患肢压力。
腰腿疼痛自我调理方案
腰腿疼痛患者可尝试腰部热敷结合穴位按摩，热敷腰部20分钟后，用拇指按压肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）和委中穴（腘窝横纹中点），每次3-5分钟，每日2次。此外，建议睡硬板床，避免睡过软床垫，晨起时先侧身再起身，避免腰部突然受力，加重疼痛。