五大因素
朱国江主任医师是北京劲松中西医结合医院副院长，骨病新兴无创医学再生治疗专家。拥有20年临床经验，师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，擅长运用中医手法、无创技术治疗颈椎疼痛等骨科疾病。他提醒，避开以下五大因素可有效预防颈椎疼痛问题。
1. 长时间低头看手机
低头使用手机或电脑时，颈部承受巨大压力。朱国江建议保持屏幕与视线平行，每隔30分钟起身活动，避免颈部持续屈曲。调整设备高度，使用支架辅助，减少肌肉疲劳。
2. 睡眠姿势不当
枕头过高或过低会导致颈椎变形。朱国江强调选择合适高度的枕头，保持颈部自然曲线。侧卧时枕头高度应与肩宽一致，仰卧时枕头厚度约一拳，避免颈部扭曲。
3. 缺乏颈部锻炼
颈部肌肉薄弱易引发疼痛。朱国江推荐每日进行颈部拉伸和强化运动，如缓慢转动头部、耸肩等动作。每次运动5-10分钟，增强肌肉支撑，减少损伤风险。
4. 工作环境不舒适
长时间在固定姿势工作，如办公室久坐，会加重颈椎负担。朱国江建议调整座椅和显示器高度，确保腰部和颈部支撑。定时变换体位，使用人体工学设备，优化工作环境。
5. 慢性压力
精神紧张导致肌肉紧张，诱发颈椎疼痛。朱国江提倡通过深呼吸、冥想等放松技巧管理压力。保持规律作息，充足睡眠，避免长期高压状态影响颈椎健康。