朱国江教授作为中西医结合医院副院长，从事中西医骨病诊疗工作20年，在腰椎间盘突出症等疾病的康复领域积累了丰富经验。他强调，腰椎间盘突出术后科学康复是避免复发、恢复功能的关键，而三个核心训练需贯穿康复全程。
一、核心肌群稳定训练
核心肌群是腰椎的“天然护腰”，术后早期应循序渐进强化。朱教授建议患者术后1个月开始进行腹横肌激活训练，如仰卧位双膝屈曲，双手交叉轻放腹部，缓慢呼气同时收缩腹部，保持5秒后放松。每日3组，每组10次，可增强腰椎稳定性，减少椎间盘压力。训练需避免憋气和腹部代偿用力，确保动作轻柔不引发疼痛。
二、腰背肌功能强化训练
腰背肌力量不足是突出的重要诱因，术后需进行针对性强化。朱教授推荐“五点支撑”和“小燕飞”组合训练：术后2个月可仰卧屈肘，以头、双肘、双足为支撑点抬高臀部，保持10秒后放松；同时俯卧位，胸部和下肢抬离床面，腰部保持自然弧度，持续5秒。每日2组，每组8次，能有效恢复腰背肌张力，改善椎间支撑力，训练过程中需保持均匀呼吸，避免腰部过度后仰或前屈。
三、日常姿势调整训练
不良姿势是术后复发的隐患，朱教授强调将姿势融入日常生活。坐姿训练时需选择有靠背的椅子，腰部垫软枕，髋膝屈曲90度，避免久坐超过30分钟；搬物训练需屈髋屈膝，保持腰部挺直，利用下肢力量托起重物，严禁弯腰搬抬。这些看似简单的动作，实则通过持续训练形成正确肌肉记忆，从根本上减少腰椎负荷，为长期康复打下基础。