必知的夏季健身注意事项

火热的夏天正是健身的好时节，大家也都为自己制定了一套健身计划吧，但是我们在健身的同时也要掌握一些科学的健身知识，这样才能真正达到强身健体的作用。下面我们来学习一下夏季健身注意事项：

选对时间降低强度

天气热了，首先要注意选择运动时间。夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。

户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息;清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

同时，高温环境下不宜进行高强度运动，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”

出汗多，常补水

运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。

尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。

穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在运动时更加舒适。

穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

不要马上冲凉。运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。

别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

知道了这些夏季健身注意事项会让我们在夏季运动更加安全，让你在热天里面能轻松享受运动为我们带来的乐趣！