仰卧起坐让女人摆脱妇科疾病困扰
女性做仰卧起坐可以防治常见的妇科疾病,仰卧起坐是很好的运动,为什么能防治妇科疾病呢?还是小编来告诉你吧!
女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。
学会呼吸达到好效果
呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气 过程,应该是向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动作。
长期坚持1秒半做1个
做仰卧起坐一定要有耐性,偶尔运动会让身体吃不消。此外,不要在经期做仰卧起坐,剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时,做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部,这样可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个~50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。
运动养生贵在坚持,所以如果女性朋友长期做仰卧起坐的话,养生的功效就显而易见了。
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