三笠是如何锻炼出八块腹肌的

现在无论是男性还是女性都在追求健美，男性们最以腹部为主，很多人都在锻炼完美的腹部希望锻炼出八块腹肌，当然不得不说锻炼是非常有益身体健康的，所以还是非常提倡大家锻炼身体。大家都认识一位女性角色叫三笠，她的八块腹肌让很多男性都汗颜，不过同样觉得突兀。那么三笠是如何锻炼出八块腹肌的呢？今天就带大家看一下。

对于一个有八块腹肌的女性，不知道诸位读者会如何看待，在「进击的巨人」中以成绩第一毕业的三笠，就是一位有着超强腹肌的女性角色，自古以来，在人类的审美里并不看重女性是不是有线条分明的肌肉，更多的是对整体曲线的需求，大家看维纳斯、雅典娜都是没有肌肉感的，所以三笠的腹肌就给人感觉很突兀。

我们来看一下锻炼腹肌的方法。

一、上腹

平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。健网X!F4|

二、下腹

这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。

三、饮食健网平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。

由此可见，三笠的八块腹肌来之不易，都是通过持续不断的训练得来的，大家一定要按着上述方法进行练习，只要能够坚持就一定可以有效果，不过还是要提醒大家，运动虽可贵但是不可过量，不然身体会受到伤害那就得不偿失了。