腰椎疼痛?医生示范训练9个动作

发布时间:2016-08-22 2137人阅读

椎间盘突出,多次物理治疗,疗效甚微,撕心裂肺地痛,经陈老师一次康复治疗指导,竟然立刻见效……”信读至此,您是否也纳闷到底是什么康复治疗?解除了病痛,还让老人家恢复了生活自理?

动作一:双桥运动。

仰卧位,双膝屈曲,双脚掌着地。腹肌、臀大肌收缩绷紧,臀部抬起,尽量使躯干与大腿保持在同一直线,保持10秒以上,然后放松回到原位。每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

动作二:单桥运动。

在双桥运动的基础上,改为单脚支撑,同时将另一条腿抬平,双腿交替。每次坚持10秒,每天2—3组,每组5—10个。

动作三:臀肌牵伸。

仰卧位,双膝屈曲,跷二郎腿。上半身保持不动,位于上方的腿向侧方施力,两腿同时向支撑腿的对侧旋转。在此过程中,支撑腿尽量放松,同时配合呼吸,使被牵拉侧尽量拉长。每次保持15秒,每组5—6个,每天3组。

动作四:臀肌牵伸。

在上一个动作准备姿势的基础上,双臂抱起位于下方侧的大腿,同时双腿向上抬起,使大腿尽量贴近身体。每次坚持15秒,每组5—6次,每天2—3组。

动作五:侧桥运动。

侧卧位,靠床侧的上肢将上身撑起,同时,双膝屈曲,腰部发力将身体一侧抬离床面,使躯干和大腿呈一直线。保持10秒以上,每次5—10个,每组5—10个,每天2—3组。

动作六:猫弓背。

双手双膝跪位,双上肢、大腿与地面垂直,身体自然放松。吸气,抬头,塌腰,保持5—10秒。呼气,低头,弓背,保持5—10秒。每组5—6次,每日做2—3组。