2、爬山、爬楼梯
老年人的骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山、爬楼梯这样的运动，其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。
爬山的时候，地面不平，有一定的坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
建议老年人最好进行对膝关节没有损伤的轻缓运动，比如散步、抬腿、游泳等。
爱坐小板凳
很多老年人在家喜欢坐一个小板凳择菜，在外面休闲时，也习惯带着个小板凳，在树荫下常见老年人坐着小板凳跟人打牌。
坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，关节承受的压强就越大，因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。
坐凳子最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖有屈曲的状态。
另外，老年人上厕所，尤其是蹲厕做下蹲的动作时，膝关节承受的负重比站立时大1.5倍。所以老年人上厕所，最好选择马桶，这样膝关节就不会受到压力了。