大众养生网

孕期营养过多也是种伤害

养生专家

孕期营养过多也是种伤害---大众养生网

孕妇体重是孕期营养的重要标志,适宜的体重增加是生一个正常、健康婴儿的保证。但是很多孕妇在孕期会加大饮食量,吸收更多的营养,都认为孕妇吃得越多,宝宝吸收得越好。其实不然,孕妈妈营养过剩易导致难产。

孕妇在孕期每天只需比未怀孕时增加200千卡能量即可,这些能量相当于一杯牛奶加一个鸡蛋或者一个水果。也就是说,只要注重均衡饮食,总的食量稍微增加些即可。事实上,怀孕后,准爸妈总希望肚子里的宝宝长得越快越好,所以就拼命地胡吃海喝。有些地方还有“一人吃补两人”,怀孕期间食量应增加两倍的说法。其实这些都是误区。怀孕后如果吃得太多,不仅会加重肠胃负担,还可能影响胎儿的正常发育,使肥胖孕妇及巨大儿出生率持续增多。

孕期体重适宜增加的目标值因孕前体重而异。孕前体重超过标准体重体重指数BMI=体重(千克)/身高(米)。正常值为18-2520%的,孕期体重以增加7千克一8千克为宜(孕前体重超过正常,孕期只需考虑必要性的体重增加即可),孕中期开始每周体重增加不宜超过300克。而孕前体重正常者,孕期体重宜增加12千克,孕中期开始每周体重增加为400克。孕前体重低于标准体重10%的,孕期体重增加的目标值为14千克一15千克,孕中期开始每周体重增加为500克。

尽管妊娠早、中、晚期膳食各有不同,但三餐的能量和营养素分配都可遵循以下原则:早餐占20%-25%、中餐35%、晚餐30%,两至三次加餐占10%-15%。以孕中期为例。

食谱如下:

早餐:孕妇奶粉25克(相当于250毫克牛奶),鸡蛋1个,面包或莱包l-2个;

上午9时加餐:水果1个(大约200克)

中餐:米饭(大米150克),黄瓜炒肉片(瘦肉30克、黄瓜150克),清蒸鱼(鲈鱼100克),炒青菜一碟(青菜150克);下午3时加餐:芝麻糊1碗;晚餐:面条(干面条120克),番茄炒豆干(豆腐干100克、番茄100克),萝卜排骨汤(萝卜50克、排骨50克),盐水菜心100克;夜晚9时加餐:酸奶180克。全日烹调用油25克,盐少于6克。

为满足孕妇营养和胎儿生长发育的特殊需要,食品中每天较为固定的是鸡蛋1个,奶类400毫升-500毫升,鱼、禽、瘦肉合计200克,豆制品100克,蔬菜类500克-60()克。水果类250克-300克,烹调油20克-25克。每周至少3次鱼类,其中至少1次海产鱼类。每周进食动物肝脏1次,动物血1次。由于个人体质差异,各位孕妇摄食量有很大的差别,可酌情增减。

以上介绍了孕妈妈营养过剩易导致难产的相关内容,希望孕妈妈引起重视,不要在孕期肆意的加大营养,只要保证正常的孕期营养就可以。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢

相关招募推荐

健康头条

更多>
查看更多

相关文章

更多>

为你推荐

更多>

小编解答

更多>

相关百科

更多>