生活中难免会遇到一些让人烦躁不安的事,使人们的心理遇到一些不必要的困难,继而睡觉的时候会经常地醒来,心理烦躁、时睡时醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等都是常见的引起失眠的原因.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起\"入睡条件反射\",得以缓解失眠。
1怎么改善睡眠
改善睡眠可以在睡觉之前喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可以在睡觉之前的十几分钟喝一点,可以让你更加容易的睡着,如果是喜欢精油的话,同时可以考虑用精油,双管齐下,改善睡眠的效果是特别的明显。还有在睡觉之前的几个小时,建议不要吃太多不容易消化,油腻的食物,饭量也不能吃太多了,因为晚上的肠胃功能运行比较弱,对睡眠有一定的影响。
2改善睡眠方法
改善睡眠方法可以泡泡脚,用热水泡脚有利于睡眠,多泡一会,也可以在泡脚的时候,同时揉揉小腿,拍打小腿两边的肌肉,泡脚后,再给脚底按摩按摩,主要是脚心处以及脚趾头,如果是有条件的朋友,可以用足浴盆进行泡脚,对于一些心血管也有很好的防止效果,改善睡眠质量还要注意白天的睡眠,白天少睡,多运动,晚上疲劳自然就能够提高睡眠。
3睡眠与睡眠障碍
睡眠和睡眠障碍是两个不同的概念,睡眠是说人们日常正常的睡眠需要,而睡眠障碍则是因为睡不好,睡不着,多梦,失眠等等。睡眠量过多,会出现各种的嗜睡情况,如果是表现为去睡困难,容易醒,睡眠障碍的人想睡而又睡不着。而正常的睡眠是在晚上九点到早上七八点之间,正常的睡觉,出现睡眠障碍一定要注意生活作息的改善,然后多吃一些温和,促进睡眠的食物。