帮助睡眠的方法：身心松驰，有益睡眠。睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响。饮热牛奶法。若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。泡脚助睡。避免刺激。睡前运动。睡前来一个暖水浴。按摩入睡。音乐减压等。
1睡眠紊乱的原因
睡眠紊乱属于一种睡眠障碍，大多数出现睡眠紊乱，跟生物钟受到影响有很大关系，多数都是因为睡眠不够规律，如果总是出现睡眠紊乱的话，多数人会出现睡眠过多，或者失眠的现象，睡眠紊乱并不是一种普通疾病，也不属于精神障碍，应该及时调节生物钟，大多数出现这种症状的人，多数是发育当中的儿童，或者出现老年痴呆症的老人。
2如何科学的睡眠
要想科学的睡眠首先要睡眠要适量，睡觉时间不可以太长，但也不可以太短，一般来说成年人，每天睡7到8个小时就可以了，最好要保证充足的睡眠时间。其次是睡觉环境，良好的睡眠环境是保证睡眠质量的基础，要顺应自己的生物钟，养成定时作息的好习惯，同时一定要注意调节饮食，在晚上的时候最好不要吃得太饱，不要喝酒，不要喝浓茶。
3怎样快速睡眠
要想快速睡眠，首先要保持平和的心态，在睡觉前最好不要看紧张刺激的电视，不想思考太多的问题，并且要寻求导致失眠的原因，大多数出现失眠都是可以自己治愈的，要做到身心放松，睡觉的时候可以适当用热水泡泡脚，也可以喝一杯热牛奶，在睡觉的时候最好侧卧，侧卧对于睡眠是非常有帮助的，快速睡眠也可以适当吃一个苹果，香蕉等。
4睡眠与养生的关系
睡眠与养生之间有很重要的关系，如果睡眠质量不好的话对人体是有很大坏处的，严重的还会产生一些疾病，注重养生的人都必定注重睡眠的质量，良好的睡眠可以很好的补充人体的机能，让人最大限度地恢复精力，如果睡眠不足的话，可能会出现神经衰弱，甚至还会引起抑郁，所以在睡觉前，可以做一两个简单的压腿动作，保持心态平和。