很多朋友都有睡眠问题，如失眠、入睡困难、易醒、白天困乏等。睡眠不好的话，会产生很多危害，如影响记忆力、易患疾病等。睡眠不好的话，不一定非得看医生，也可以从生活习惯上调整。促进睡眠的方法有：入睡和起床时间保持固定、白天多晒阳光、白天多进行体育锻炼、睡前放松半小时，比如听音乐、散步、卧室要安静，必要的话，使用消音耳塞、睡前不大量进食、晚上不吃脂肪含量高的食物、睡前不吸烟等。
1什么可以促进睡眠
促进睡眠的最佳方式是进行食疗，一些食材可以有效改善睡眠多梦，忧思过虑的症状，常见的有蜂蜜，睡前饮用蜂蜜水可以改善神经衰弱，帮助入眠，当然温牛奶对于安眠也有显著的作用，此外燕麦片，莲子百合等食材都可以改善睡眠，除了一定的食材辅助之外，日常生活中还应该养成良好的作息习惯，按时休息，避免劳累，枕头的选择上也有一定讲究，荞麦枕对于安神，帮助睡眠有显著的功效。
2促进睡眠的食物
促进睡眠的食物种类繁多，定期服用能够改善心悸不宁，失眠多梦的症状，较为常见的一种就是牛奶，牛奶中含有的氨基酸起到镇定的作用，在睡前饮用一杯温牛奶可以帮助睡眠，莲子百合是常见的养生食材，对于安神清心有着显著的作用，适当补充对身体有一定的益处，可以依据个人喜好添加适当的蜂蜜，帮助睡眠，此外香蕉之类的水果也可以促进睡眠，建议经常食用。
3如何改善睡眠
睡眠不佳通常是由于精神压力过大，生活作息不规律等原因导致的，当然也存在疾病引发的可能，因此改善睡眠的最佳方式就是制定相应的调理计划，首先在饮食方面进行改善，以清淡温和的食材为主，配合静心安神的食物，常见的有土豆，红枣，燕麦，牛奶之类，合理饮食，确保营养，其次在生活作息上进行改善，合理安排工作休息时间，尽量减少熬夜，最后在心态上进行调节，放松神经帮助睡眠。
4促进睡眠的药物
促进睡眠的药物建议选择安神补脑的，此类药材的成分基本都是中药材，激素以及添加剂的成分比较少，对于人体以及大脑的副作用自然就小，除了进行相应的药物调理之外，日常生活中的呵护也是不可缺少的，尤其是饮食方面，以清淡不刺激的食材为主，可以多吃一些帮助睡眠，安神静心的食材，比如百合，红枣，莲子之类，平时多注意休息，良好的心态是不可缺少的。
5帮助睡眠
帮助睡眠通常情况下建议选择食疗，日常生活调理为辅助，这样的方式健康有效，食材是人体必不可缺的营养来源，而有很多食物都可以起到安神静心，帮助睡眠的功效，比如说燕麦一类的粗粮，莲子百合一类的养生食材，建议合理搭配，膳食均衡，此外烟酒一类的刺激性食材应当忌口，平时养成良好的作息习惯，按时休息，尽量减少熬夜，睡前可以通过一定的方式放松神经，帮助入眠。