在漫长的冬季过后,我们决定要过健康生活，并且发誓要在夏天时变得苗条。现在是夏天,验证真理的时刻已经到来。当我们准备夏季出游,我们想要放松的观景,放松一点,也许毫无疑问是可以坐在泳池边享用美食，喝着饮料。但在暑假期间注意健康生活计划也是很重要的,所以我们不要扔掉所有的我们为了达到目标而付出的巨大努力。
注册营养师艾米格里斯指出,在暑假期间保持正轨的最好方法之一是遵循80-20规则:80%的休假时间应花在选择健康的食物,包括适量饮酒。额外百分之二十的时间我们允许自己喝酒或者吃美味的巧克力布朗尼。
格里斯指出,当我们从事商业项目,我们很可能不会扔掉我们的工作再重新开始一遍。“我们需要考虑我们的身体和思想就像考虑我们的工作项目一样,”她说。
假期前计划:健康的就餐选择
我们在规划我们的假期,做各种各样的决策。我们应该选择哪个酒店?坐什么航空公司的飞机?什么样的旅行最适合我们的需求?如果我们把同样多的时间和精力用来规划我们的膳食和锻炼,我们可以放轻松，也不用担心即将到来的假期内体重增加,经常这样做会有收获。
跟酒店礼宾交谈或在互联网上搜索。调查当地的旅行社建议的餐厅,提供健康的选择。菜单上如果只有点=油炸的或者融化的黄油类或很多脆皮类食物，你很难做出聪明的选择。选择可以提供铁扒,烘焙,烧烤或蒸的菜品的餐馆。
询问餐厅提供外卖盒餐。计划将一半的食物在用餐后立即用外带盒将其保存为第二天的饭菜。这是一个“双赢”,因为它节省了热量和餐饮花销。
避免自助餐。避免选择自助餐的餐厅。如果一个自助餐是唯一的选择,用新鲜水果和蔬菜放满半个盘子,平衡其他精益蛋白质和全谷类食物。
逃避食物和饮料的陷阱，牢记80-20规则。避免放纵的点一些饮料,开胃菜、丰富的主菜和甜点。看菜单的重要两项是看最有吸引力的菜品和吃饭顺序。许多餐馆在他们菜单点菜部分提供蒸蔬菜和新鲜水果。尝试把蔬菜和水果占餐盘的一半,四分之一精益蛋白质和四分之一粗粮。一旦你的大脑接收到“饱”的信号,就该停止进食。放下你的叉，把盘子拿开。用餐巾盖住餐盘来执行“不吃”政策。这是明智的，告诉你的大脑你吃完了这顿饭,接着吃的诱惑就消失了。
对我们许多人来说,暑假充满大量的阳光,在我们的脚趾中有白色的沙子,可以在泳池边享受冰镇的饮料。五颜六色美丽的雨伞在召唤我们远离工作和责任的世界。这些酒精饮料可能因为热量高造成减肥的困难，那些热量很容易被忽略。
因为大多数度假地为早餐,午餐和晚餐提供完美专业的饮料(“血腥玛丽吗?”),重要的是在放假期间为了方便管理健康生活，要保持下面的建议计划:
·避免大量甜的混合饮料。有趣的事实:一个10盎司的长岛冰茶带来的热量相当于一个麦当劳巨无霸。一个更好的选择是一个单一的烈酒与苏打水混合,新鲜水果和橄榄可以增加风味。
·当你想喝甜混合饮料时选择苏打水或果汁作为基底。
·喝“无酒精鸡尾酒”吧。放弃酒精还能仍然享受沙滩鸡尾酒的甜蜜快乐，这无数的饮料组合是由苏打水、新鲜果汁和简单的香草和水果糖浆构成的。
·喝光吧。啤酒应该喝光或者不喝。
·用无卡路里饮料替代饮料与酒精。水一直都是最好的选择,因为它是在阳光下保持良好的水分的重要饮品。在喝酒精饮料中喝一杯水吧。
在度假中很容易松懈好习惯,但保持正轨比假期试图回到正轨容易得多。今年夏天,当你计划你要去度假,一定要提前计划,避免一些常见食物的陷阱。