有没有想过为什么美国三分之二的成年人都超重,如果不是那种很危险的肥胖?从你第一部动画片，持续到你十几岁的时候,你一直受创意性的垃圾食品广告影响，这些广告推崇高热量，营养含量低的快餐和零食。从你出生时就有人告诉你你可以在任何时间段吃东西，熬夜，过了午夜去汽车餐厅。当你大一点的时候，又赶上了啤酒广告，如同那些快餐广告一样，酒业公司铺天盖地，将你和对你青春十分重要的特征联系起来——比如说友谊，名声，异性吸引力，乐趣。
你漫长的童年时光受到这些宣传的“鼓励”，以你的长期健康为代价，为了短暂的满足感而欺骗利用了自己的食欲。如今，作为一名成年人，你很有可能沉迷于这样的生活方式：不健康的食品，酒，晚上睡眠不足。那些你一直听到大的话——听起来好笑，唱起来很棒，看上去很酷，都成为了成年的习惯，如今影响了你的健康，加速了衰老的过程。后果是你不再年轻——起皱的皮肤，膨胀的腰围，精力不济和慢性疾病。
我们有四个女儿,如今年龄在17岁到24之间。所以,现在我们已经对年轻人的想法深入了解了好几年。我们得知孩子们最渴望的是现在很多成年人仍然在吃的食物——麦片,鸡块,意大利面，薯条,和甜点。虽然大多数孩子吃这些东西的同时可以短时间保持苗条,而成年人不能。如今,麦片制造商正在奋起直追,集中精力让我们过上童年瘾。现在播出的《幸运的魔力》广告显示两个30岁成年人在吃幸运的魔力(谷类食品)。有人甚至在屋里走着吃棉花糖麦片。肉桂面包是20-30左右的年轻人晚上玩电子游戏时很受欢迎的零食。认识到这一点,通用磨坊上年赞助了一个在洛杉矶的一个视频游戏会议——促进和推动我们的童年愿望，希望成年后还能够继续吃垃圾食品。明年是特利克斯麦片兔60年纪念日。经历了一辈子“代表孩子的特利克斯,"今天的成年兔可能早晚都要倒一大碗喝。不幸的是,仍然在吃着这些“孩子”吃的食物，这些食品好吃,甜,咸,富含脂肪,主要是由糖,加工过的碳水化合物,和掺假的成分组成，已经引发了我们成年人生活中无处不在肥胖和慢性病。
尽管酒业认为广告的目的只是为了增加市场份额而不是鼓励未成年人喝酒,但研究表明不是这样的。当今社会倾向于认为饮酒是一个必经之路。电影,音乐,和广告将饮酒描绘成一种理想的,成人的活动。年龄达到了21岁，合法化都是值得特别庆祝的事情。电视广告和电影让年轻喝酒看起来像是有很多乐趣,当然，我们同意，有时候是这样的。然而,宿醉可从来没觉得有趣。长期酗酒到了成年期后其副作用包括肝损伤,啤酒肚,皮肤弹性的丧失。根据美国疾病控制中心最近发表的报道表明，20和64岁的10个成年人死亡人数中有一个是由于过度饮酒。因此,尽管酒曾经对青年人来说看起来很有吸引力,现在它已经成为美国第三大可防性死亡的主要原因。你是一个酒鬼吗?根据这个报道来说，这不是件难事。
成年人吃零食，玩视频游戏直到深夜，由于睡眠太少，第二天会感觉食物看起来真好吃。研究表明,睡眠不足会增加饥饿和食欲。因此,不足为奇的是,肥胖和体重增加与睡眠不足有关。作为成年人我们熬夜太晚,太早起床。我们用食物,酒精或工作来代替睡觉。我们因为深夜活动，比如深夜看电视，上网而过度刺激我们自己。美国成人平均每晚只睡6.5小时。根据盖洛普最近的民意调查中,40%的美国人实际上每晚睡眠少于6小时。为了使我们的大脑正常运转，使我们的细胞高效恢复，我们的身体需要大约八小时的恢复性睡眠。睡眠不足的产生的后果和酒精影响到我们第二天心理和生理响应时间相似。我们的女儿会克扣睡眠,通常到第二天感到有些正常的点才能恢复。然而,童年的“宽限期”不会持续很长时间。在你25岁左右,由于你一个晚上睡觉很少或者没有睡觉而要恢复就变得越来越难,这就影响了健康和你的体重。随着时间的推移,睡眠不足会在你的食欲和腰围上迅速体现。
要去控制现已根深蒂固的我们童年愿望永远不会太晚,不健康的成人习惯。幸运的是,我们的身体具有神奇的愈合,恢复和再生能力。开始你需要专注力,一个行动计划,并且专注。从小事做起,一次一个改变,给自己设定成功之路。无论你忙碌的生活，健康，体重或者环境处于什么样的位置，退后一步，密切关注你新的每一天。创建一个过去很多年来你积累下来的坏的生活习惯和思维模式。
从你选择的食物开始,评估下你吃快餐,便利店的食物,垃圾或加工食品的频率。全套食物都要做出改变，比如说吃健康的肉类、油,新鲜水果和蔬菜、坚果和种子。你会立即认识到商店中过去你祖母用来做饭的真正食物。可能的话吃真正天然的食物，即使你有个要求很高的工作,年幼的孩子,课外活动,挑食的。和你的一元菜单结束关系。两餐之间,戒掉吃零食的习惯——你现在已经是名成年人了。没有零食你也可以扛五六个小时。垃圾食品广告让家长和孩子们错误地认为我们要一直有零食在手里吃。
除非你是“世界上最有趣的人”，不然啤酒广告中是没有中年人或者稍微上年纪的。这是有意的。酒精广告将饮酒,社交,外出和青少年和年轻人联系到了一起。所以,如果你是30多岁,真是需要创建计划减少酒的时候了。享受社会活动或在家里放松的时候不喝酒是完全可能的。就想想保持健康可以让你适量饮酒或完全不饮酒。专注于享受其他更健康的东西而不是喝酒。如果酒已经成为你社交生活的一部分,确定要设定限制，确保自己不要外带(酒),而这个在你玩的时候很容易发生的事。在喝酒之前要先吃饭，喝一品脱的水保持水分。
酒精会让你感觉昏昏欲睡,同时它也会降低你的睡眠质量。即使你没有注意到醒来的时间,酒往往让你睡眠破坏，睡眠浅。如果你的睡眠时间低于推荐的7到8小时睡眠时间,那就关闭你的iPad,直到睡觉前都不要看你的手机，关灯。今晚提前一个小时睡觉。这额外的一小时睡眠能够对你的健康大有帮助。得到正好充足的睡眠和睡眠缺失之间的差距可能会营销你的情绪，你的体重，甚至你的性生活。
我们学到的最大的教训?责任对于我们的健康,我们的能量水平,快乐和激情,他们真是由我们自己把握的。我们都有权力去掌控。所以做个决定，好好照顾自己,确保你有健康和幸福去追求生命中任何以及一切你感兴趣的东西。