医生教你选择健康外卖的小窍门!

发布时间:2018-03-20 1469人阅读

都说现在白领有三宝:早上喝咖啡,中午定外卖,晚上忙健身。有了外卖,生活确实便利许多,省时省力。可这外卖虽然琳琅满目,选择上却让人苦恼,特别是现在已经3月份了,“春天不减肥,夏季徒。时刻了。那么怎么能在点外卖的日常生活中,兼顾营养、健康与身材管理呢?

1、西式快餐外卖

2、中式盖饭

盖饭大家都熟悉,就是一碗米饭加上炒菜。一般的盖饭中的菜都是以肉为主,并且口味比较重,容易让人食欲大开,人的食欲一打开的话,就不会不由自主的饭量增加。经过科学实践认证,饭和菜一起放的话会比分开放吃的米饭会更多,所以首先建议大家,点外卖时间,要把菜和饭分开包装。

3、主食

在主食的选择上,尽量选择米饭、馒头、杂粮窝头或者玉米饼等。不要选择二次加工的主食,比如油饼、葱花饼、炒饭或者馅饼,这样的主食会摄入更多的盐分和油份。膳食纤维丰富,饱腹感强,热量低,都是主食的好选择。

另外,米粉、米线、面条不建议购买,营养大不多,并且会摄入过多的淀粉,能量比较高。如果喜欢吃的朋友,可以多加点蔬菜来平衡营养。