莲子具有降低血压、清热降火、促进睡眠等功效，日常生活中可以适量饮用，具有保健功效。
1、降低血压：莲子中含有大量的钾元素，具有调节心脏功能，促进新陈代谢的功效，可以扩张外周血管，帮助血压降低。
2、清热降火：莲子具有清热降火的功效，出现心火旺盛的患者可以适量饮用，可以得到缓解。
3、提高睡眠质量：莲子中含有丰富的维生素和微量元素，可以帮助人体调节情绪，经常少量食用，具有镇静安神的功效，促进睡眠，提高睡眠质量。
除此之外，还具有补精的功效等，在日常生活中可以做莲子粥、莲子枸杞羹等，对身体进行滋补。