锻炼后多久补充蛋白质

发布时间:2024-01-05 1588人阅读
曹凯主任医师 南昌大学第一附属医院

一般锻炼后30分钟补充蛋白质,建议采取合理的治疗方法。

锻炼30分钟后,身体在内分泌调节下会处于胰岛素高度敏锐的阶段,这个时候摄入蛋白质,在胰岛素作用下,可以促进蛋白质快速进入骨骼肌中,参与肌糖原和肌纤维的合成,促进肌肉的生长与恢复。蛋白质的摄入还可以为身体提供能量,缓解身体肌肉的疲劳。

训练结束后补充蛋白质时,还要适当补充水分、矿物质、维生素等物质,促进身体增加肌肉、恢复体力、保持身体水盐平衡。