缺钙吃维生素几

发布时间:2019-02-01 2902人阅读

缺钙这样的现象不仅会发生在小孩子和老年人身上,中年人和女人也是比较容易缺钙的,而且对于不同的缺钙现象会有不同的钙物质补充,我们生活中有些时候并不是体内缺钙,而是我们的钙元素并不能够被身体吸收,这样就需要通过维生素D来维持,那么缺钙的时候该吃维生素几呢?

维生素D是一种与佝偻病密切相关的一种营养成分,缺乏维生素D会导致佝偻病,特别常见于孩子,成年人则会引起软骨病,也叫骨软化病。

如果体内摄入的钙质不能被充分吸收,为提高钙的利用率,应该在补钙的基础上适量补充维生素D。日常生活中可以适当多吃富含维生素D的食物,食物中的维生素是最容易被吸收的,而且物美价廉,比起买维生素D成品颗粒或者胶囊要划算。

对于户外活动多,经常能够晒到太阳的青壮年,自身合成的维生素D一般足够。而对于那些户外活动少,经常在室内工作、学习的人,还是建议补充维生素D的。

日常生活中富含维生素D的食物主要有以下几种,供大家参考:

第一,香菇。香菇富含维生素D,多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前,最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间,这样维生素D含量和活性也会更好。

第二,牛肉,吃牛肉补益身体、强健筋骨,富含维生素D和钙质,对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说,牛肉是不错的补钙食物。

第三,各种鱼类,提炼的鱼肝油等,都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼,可以补充钙质和维生素D,另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

第四,各种全脂奶,乳酪等食物。此外,还需要特别注意,多晒太阳非常必要,食用富含维生素D的食物后,常到户外晒太阳,通过阳光的作用,维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物,发挥其生理作用。