马拉松赛前饮食是什么

发布时间:2018-08-02 2343人阅读

现代社会人们越来越注重自身的身体素质,很多人都会通过运动来增强自身的体质,很多的运动是有一些注意事项的,尤其是运动前的饮食,马拉松就是一个非常注重赛前饮食的运动,因为这是一项时间较长运动量比较大的赛事运动,但很多人都不知道赛前饮食。那么,马拉松赛前饮食是什么?

第一,马拉松赛前饮食是什么?马拉松大家已经不陌生了,它现在已经是一项全民的运动了,要想跑好马拉松,赛前的准备很重要。马拉松赛的赛前准备是一项细致的工作,若安排得科学,就能使选手达到赛前最佳状态,并跑出最佳成绩和名次。能量胶、能量棒、葡萄糖针剂——葡萄糖针剂赛前喝两支,能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况,有的人不需要,有人平时跑长距离时也会补充,因人而宜;通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品!

第二,长跑运动需要对应的饮食管理,虽然作为业余跑者,不必过分地追求成绩和名次,但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。健康的营养膳食管理与运动一样是良好生活习惯的重要组织部分,甚至更加重要。孔子“食不厌精,脍不厌细”的标准值得借鉴。日常就要保持健康的饮食习惯,吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等,都要力争做到。而在赛前更要严格控制,除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同,尽量偏素,以碳水化合物为主,即多吃的米、面等,蔬菜、水果类应多于肉类,少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒,少喝其他酒类。

马拉松赛前饮食是什么?晚餐吃面食,是比赛前夜补充能量的最佳选择。比赛前夜需要补充足量的碳水化合物,这样可以保证起床时身体拥有充分的能量。比赛前一天的饮食,包括午餐和晚餐,至少摄入300克碳水化合物。当然可以按照常规照常晚餐,食用面条、米饭、土豆、面包或麦片粥。同时摄取蛋白质和蔬菜来维持膳食平衡并补充足够的水分,提前一天充足的补水会使身体水分充盈。尽管睡眠时身体仍会消耗部分能量,但赛前保持6至7小时的睡眠对状态非常有益处。