腿部健身器械

发布时间:2019-06-01 1410人阅读

健身是现在年轻人非常热爱的一项运动,健身可以活动到身体的全身,同样也能让我们快速的瘦下来,这样的话对于各个方面都会有帮助,但是在做健身的同时,也不要忘记做好身体的其他打理,首先选择健身器材,如果需要锻炼腿部力量和肌肉的话,可以通过用健身的姿势和健身的动作进行调整,来达到健身的效果。

腿部肌肉群主要由臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌等几大肌肉群组成。

主要参与大腿、小腿以及脚的屈伸、环绕等动作。可以通过刺激肌细胞,为细胞吸取氧气和营养物质创造有利条件,并排出代谢产物,从而促进肌肉更快生长。好的腿部肌肉群,不仅能使体格看起来更有整体感,而且对循环系统的健康也有很大的帮助。健身吧为你精心编辑腿部健身经典五式,让你轻松打造翘臀细腿。

一、站姿哑铃单腿提踵

锻炼部位:小腿肌肉

健身功效:让小腿肌肉更加明显,小腿线条更流畅优美,消耗腿部脂肪

练习组数:4-6组,每组20-40个

健身吧提示:动作过程中保持重心向上,腹部收紧,注意控制动作中快起,慢下;完成一条腿再换到另外一条腿。

二、哑铃双腿提踵(站姿或坐姿)

锻炼部位:小腿肌肉

健身功效:对小腿有效的塑型,增加脚踝抗压能力,促进下肢的血液循环,双腿同时练习能更好的均衡小腿力量。

练习组数:4-6组,每组20-35个

健身吧提示:双脚脚跟上提时注意控制身体重心向上,身体尽量不要晃动;在动作过程中保持腹部收紧,注意控制动作快起、慢下

三、超级弓箭步

锻炼部位:臀部肌肉、小腿肌肉

健身功效:刺激大腿肌肉的力量,对小腿和臀部肌肉起到收紧的作用;促进下肢血液循环,缓解常因久蹲而产生的头晕、目眩。

练习组数:2-5组,每组20-30个

健身吧提示:双腿蹬直时,后腿抬起高度不要过高。发力时呼气,肌肉还原时吸气。

四、俯卧腿弯举

锻炼部位:大腿后侧

健身功效:针对大腿后侧股二头肌的训练,更好的增强大腿力量;同时也促进了血液循环,预防和缓解风湿、寒腿、关节炎等隐患。

练习组数:3-5组,每组15-20个

健身吧提示:双腿向后弯曲时,可以根据自身情况选择不同的弯曲角度,不同角度对大腿后侧刺激不同。