健身是现在年轻人非常热爱的一项运动，健身可以活动到身体的全身，同样也能让我们快速的瘦下来，这样的话对于各个方面都会有帮助，但是在做健身的同时，也不要忘记做好身体的其他打理，首先选择健身器材，如果需要锻炼腿部力量和肌肉的话，可以通过用健身的姿势和健身的动作进行调整，来达到健身的效果。
腿部肌肉群主要由臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌等几大肌肉群组成。
主要参与大腿、小腿以及脚的屈伸、环绕等动作。可以通过刺激肌细胞，为细胞吸取氧气和营养物质创造有利条件，并排出代谢产物，从而促进肌肉更快生长。好的腿部肌肉群，不仅能使体格看起来更有整体感，而且对循环系统的健康也有很大的帮助。健身吧为你精心编辑腿部健身经典五式，让你轻松打造翘臀细腿。
一、站姿哑铃单腿提踵
锻炼部位:小腿肌肉
健身功效:让小腿肌肉更加明显，小腿线条更流畅优美，消耗腿部脂肪
练习组数:4-6组，每组20-40个
健身吧提示:动作过程中保持重心向上，腹部收紧，注意控制动作中快起，慢下;完成一条腿再换到另外一条腿。
二、哑铃双腿提踵(站姿或坐姿)
锻炼部位:小腿肌肉
健身功效:对小腿有效的塑型，增加脚踝抗压能力，促进下肢的血液循环，双腿同时练习能更好的均衡小腿力量。
练习组数:4-6组，每组20-35个
健身吧提示:双脚脚跟上提时注意控制身体重心向上，身体尽量不要晃动;在动作过程中保持腹部收紧，注意控制动作快起、慢下
三、超级弓箭步
锻炼部位:臀部肌肉、小腿肌肉
健身功效:刺激大腿肌肉的力量，对小腿和臀部肌肉起到收紧的作用;促进下肢血液循环，缓解常因久蹲而产生的头晕、目眩。
练习组数:2-5组，每组20-30个
健身吧提示:双腿蹬直时，后腿抬起高度不要过高。发力时呼气，肌肉还原时吸气。
四、俯卧腿弯举
锻炼部位:大腿后侧
健身功效:针对大腿后侧股二头肌的训练，更好的增强大腿力量;同时也促进了血液循环，预防和缓解风湿、寒腿、关节炎等隐患。
练习组数:3-5组，每组15-20个
健身吧提示:双腿向后弯曲时，可以根据自身情况选择不同的弯曲角度，不同角度对大腿后侧刺激不同。