跑步虽然有益于身体健康，但是在跑步的时候一定要结合自己的身体条件进行，同时应该遵循以下的三个原则：
1、跑速要慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的。慢速跑时对心脏的刺激是比较温和的。一般来说，每天的晨脉（基础脉搏）数乘以1.4~1.8，作为控制跑步强度的标准是比较适宜的。
2、步幅要小
步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度。有许多人在跑步中脚腕过多地用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往易使人放弃跑步。
3、跑程要长
跑程长可使人体主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还消耗体内掉体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。