朱国江教授，北京劲松中西医结合医院副院长、副主任医师，骨病新兴无创医学再生治疗专家，中华中医药学会会员。师从国医大师刘志明、唐祖宣教授，从事中西医骨病医疗工作20年，临床经验丰富。擅长运用中医手法、新兴医学再生治疗技术及无创技术诊治颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出、半月板损伤等骨科疾病，治疗方法备受认可。
保持正确姿势，减轻腰部负担
日常坐、站、行时需注意姿势规范。坐姿应选择高度适中的椅子，腰部放置靠垫支撑，避免弯腰驼背；站立时双脚与肩同宽，避免单脚承重；提物时先蹲下，利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物。正确的姿势能有效减少腰椎间盘承受的压力，降低复发风险。
适度腰部锻炼，增强肌肉支撑
加强腰背部肌肉力量是预防腰椎间盘突出的关键。可进行小燕飞、五点支撑等锻炼，每天2-3组，每组10-15次，动作需缓慢平稳，避免剧烈运动。游泳、快走等有氧运动也有助于腰部肌肉放松与强化，但需注意运动强度，避免过度劳累。
注意腰部保暖，避免寒冷刺激
腰部受凉易导致肌肉痉挛，加重腰椎间盘负担。四季均需注意腰部保暖，尤其秋冬季节可佩戴护腰，避免空调或风扇直吹腰部。可适当热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张，减少疼痛发作。
控制合理体重，减轻腰椎压力
体重超标会增加腰椎间盘负荷，加速椎体退化。应通过合理饮食与适度运动控制体重，将体重指数维持在18.5-23.9的正常范围。减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃富含钙质及维生素的食物，如牛奶、豆制品、新鲜蔬果，增强骨骼健康。
避免久坐久站，定时活动放松
长时间保持同一姿势会使腰部肌肉持续紧张，增加腰椎间盘压力。建议每工作1小时起身活动5-10分钟，伸展腰部、活动四肢。久站人群可交替支撑重心，或使用脚凳减轻腰部负担。合理安排作息，保证充足睡眠，有助于腰部肌肉修复。