腰肌劳损是临床常见的骨科疾病，长期不良姿势或过度劳累易引发腰部疼痛、活动受限。北京中医药大学临床教师、北京市海淀区医疗事故鉴定专家丛铁民主任医师提醒，腰肌劳损患者日常需格外注意姿势管理，尤其在弯腰搬物时，牢记“屈膝不弓背”的核心原则，可有效避免腰部损伤加重。
丛铁民主任医师简介
丛铁民毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在一线，走中西医结合治疗风湿骨科发展道路。在继承中医骨伤理论基础上，不断学习现代骨病知识，紧跟国内外骨科新技术进展，提升急危重症治疗水平。在类风湿治疗上提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证诊断，通过祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾理念，取得显著疗效。发表专业论文20篇，临床治疗案例数万例，擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿、关节炎等风湿骨科疾病。
腰肌劳损与搬物姿势的关系
腰肌劳损患者腰部肌肉力量较弱，腰椎稳定性差，不当搬物姿势易导致肌肉拉伤或劳损加重。丛铁民主任指出，弯腰搬物时若弓背，腰部会承受数倍于平时的压力，长期如此不仅会加重现有症状，还可能引发腰椎间盘突出等并发症。
正确搬物的“屈膝不弓背”原则
丛铁民主任医师强调，腰肌劳损患者弯腰搬物需遵循以下步骤：
1. 下蹲屈膝：搬物前先双腿分开，与肩同宽，屈膝下蹲，降低重心，避免直接弯腰。
2. 物品贴近身体：将物品尽量靠近身体重心，减少腰部力臂，降低负荷。
3. 背部挺直：保持脊柱自然生理曲度，胸部微前挺，避免弓背或扭转腰部。
4. 腿部发力起身：利用腿部肌肉力量缓慢起身，腰部保持稳定，不主动用力。
错误姿势的危害与日常养护
若搬物时弓背，腰部肌肉和韧带会被过度拉伸，椎间盘前缘压力增大，易导致急性腰扭伤或慢性劳损加重。丛铁民主任建议，患者日常可通过加强腰背肌功能锻炼（如小燕飞、五点支撑）、注意坐姿挺拔、避免久坐久站、适当热敷腰部等方式养护，同时出现腰痛及时就医，避免拖延导致病情恶化。