专家简介：丛铁民教授
丛铁民教授是北京中医药大学临床教师，同时担任北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在中西医结合治疗风湿骨科领域一线。在继承中医骨伤理论的基础上，积极掌握现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，尤其对类风湿疾病提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调通过中医辨证诊断，结合祛风除湿、活血止痛、化瘀理气、健脾补肾的治疗理念，取得显著疗效。丛教授发表专业论文20篇，临床治疗案例达数万例，擅长治疗腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、颈椎病、类风湿、关节炎等各类风湿骨科疾病。
久坐族为何易受腰椎管狭窄困扰
随着现代生活方式的改变，久坐已成为许多人的日常状态。长期保持固定坐姿，会使腰椎承受持续压力，导致椎间盘退变、骨质增生，进而引发腰椎管狭窄。腰椎管狭窄是由于椎管内空间变窄，压迫脊髓或神经根，常见症状包括腰腿疼痛、下肢麻木、间歇性跛行等，严重影响生活质量。丛铁民教授指出，久坐族是腰椎管狭窄的高发人群，需提前做好预防，避免疾病发展。
丛铁民教授的预防建议
1. 保持正确坐姿，避免弯腰驼背，腰部可适当使用靠垫支撑，减轻腰椎压力。
2. 每隔30-45分钟起身活动5-10分钟，伸展腰部和下肢，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 加强核心肌群锻炼，如小燕飞、平板支撑等动作，增强腰椎稳定性，减少椎间盘负担。
4. 注意腰部保暖，避免寒冷刺激，防止肌肉痉挛加重腰椎不适。
5. 控制体重，减轻腰椎负荷，避免因肥胖加速腰椎退变。
日常养护小贴士
丛铁民教授提醒，除针对性预防措施外，日常习惯也至关重要。选择符合人体工学的座椅，保证坐垫高度适中，脚踏板能支撑双脚；睡眠时使用硬板床，保持腰椎生理曲度；避免久站、久行，必要时佩戴护腰保护；若出现腰腿疼痛、麻木等症状，应及时就医，通过专业检查明确诊断，早期干预治疗。科学养护与积极预防相结合，才能有效远离腰椎管狭窄的困扰，守护脊柱健康。