丛铁民教授是北京中医药大学临床教师，同时担任北京市海淀区医疗事故鉴定专家。他毕业于黑龙江中医学院，从事临床工作40余年，始终坚持在一线，走中西医结合治疗风湿骨科的发展道路。在继承发扬中医骨伤理论的基础上，不断学习现代骨病知识，了解国内外骨科新技术进展，尤其擅长腰椎间盘突出、颈肩疾病、腰肌劳损、类风湿等风湿骨科疾病的诊治。他提出“免疫或代谢疾病要病证结合治疗”的观点，强调中医辨证论治，通过祛风除湿、活血止痛等理念，为众多患者带来康复希望，临床治疗案例已达数万例。
对于腰椎间盘突出患者，丛铁民教授推荐几种简单易行的日常放松方法，能有效缓解腰部不适，辅助治疗。
1. 靠墙静站放松腰部
每天早晚各进行1次，靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴紧墙面，双手自然下垂，保持10-15分钟。这个动作有助于纠正不良姿势，放松腰部肌肉，减少椎间盘压力。
2. 坐姿调整缓解椎间压力
久坐时可在腰后放一个靠垫，支撑腰椎自然生理曲度，避免腰部悬空。同时，双脚平放地面，膝盖与臀部同高，每隔40分钟起身活动5分钟，轻轻转动腰部或散步，促进血液循环，减轻椎间盘负担。
3. 简单拉伸动作改善血液循环
仰卧床上，双手抱住一侧膝盖，缓慢向胸口拉，感觉腰部轻微拉伸时保持10秒，换另一侧，重复10-15次。每天睡前进行，能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，促进炎症消退。注意动作要轻柔，避免用力过猛。
4. 睡姿选择与床铺软硬度
建议选择侧卧位，双腿间夹一个薄枕头，有助于保持脊柱生理弯曲；避免俯卧或长时间仰卧时枕头过高。床铺不宜过软，以硬板床铺床垫为佳，能均匀支撑身体，减轻腰椎压力，避免椎间盘进一步受损。
丛铁民教授强调，日常放松方法需长期坚持，同时配合科学治疗，才能更好地控制腰椎间盘突出症状，提高生活质量。患者应根据自身情况选择合适方法，若症状加重需及时就医。